失眠怎么辦,瑜伽是最好的治療方法

　　現(xiàn)在生活中，失眠是很常見的。上至老人，下至小孩。許多人對失眠比較擔心，以至于會買一些安眠藥來幫助睡眠。實際上大可不必。失眠是每個人常見的一種生理現(xiàn)象，只要不是長期失眠，問題就不大。很多人都非常想要了解一下這個問題：失眠怎么辦?

失眠怎么辦

　　1、舒緩的音樂有助睡

　　我們經(jīng)常見到一些失眠的人會通過聽音樂進行緩解，但是有的人越聽越興奮，而對于有的人卻十分管用。

　　2、飲食調養(yǎng)

　　總是習慣性失眠的人，可以借助飲食來調養(yǎng)身體，飲食調養(yǎng)得當?shù)脑�，睡眠質量也會提高。很多食物具有安神助眠的作用，適合失眠的人進食，例如常見的小米、紅棗、龍眼、蜂蜜、牛奶等都適合失眠的人進食。

　　3、最佳睡眠姿勢

　　最佳的睡眠姿勢是雙腿彎曲朝右側臥。右側臥位不易擠壓心臟，有助于全身血液循環(huán)。而且胃內食物借重力作用朝十二指腸運動，有助于胃腸道消化功能。

　　4、睡前適量的運動

　　如果經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況，我們一定要調整我們的生活習慣和飲食習慣，每天不要攝入太多的糖分，減輕人的緊張心情，會有利于我們的睡眠。同時睡覺之前可以做一些簡單的運動

　　5、遠離鬧鐘

　　滴答走過的鬧鐘往往會提醒我們時間的流逝，而這無疑會為還醒著的我們增加心理壓力。因此在睡眠時遠離鬧鐘，無論睡得多晚，相信我們第二天的工作狀態(tài)并不會受到太大影響。

練習瑜伽注意事項

　　1、要保證空腹或完全消化以后進行練習。

　　大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。

　　練習前需盡量解完大、小便。

　　練習結束后，30~40分鐘后方可進食。

　　2、清晨時瑜伽練習最佳時間應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。

　　3、洗澡有講究洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應在15分鐘后進行。

　　4、按你的極限而為如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法，絕不可以超出身體的能力。

　　初學者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅持20秒鐘。