如何提高睡眠質(zhì)量

　　每一個(gè)成年人都應(yīng)該保證一天8小時(shí)的睡眠時(shí)間，因?yàn)樗�眠充足的話，我們第二天的精力也比較充沛，所以睡眠質(zhì)量以及睡眠時(shí)間是維持人體健康的關(guān)鍵。不過有很多的人睡眠質(zhì)量不是很好，他們會(huì)出現(xiàn)輕度睡眠或者是起夜的情況。那么如何提高睡眠質(zhì)量呢?

如何提高睡眠質(zhì)量

　　1、買張舒適的床

　　首先要想擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因?yàn)榇驳那闆r時(shí)候影響申通的感覺的。

　　2、限制白天睡眠時(shí)間

　　在白天的時(shí)候，好不要經(jīng)常的睡覺，除了一些老人可以適當(dāng)?shù)奈缢�之外，不要有大量的時(shí)間進(jìn)行睡眠，不然會(huì)影響晚上的睡眠的。

　　3、下午2點(diǎn)后別喝咖啡

　　很多的人會(huì)有喝咖啡的習(xí)慣，尤其是一些上班族，當(dāng)有點(diǎn)疲憊的時(shí)候，就會(huì)喝咖啡，但是咖啡在體內(nèi)的持續(xù)的補(bǔ)時(shí)間是很長的，就會(huì)影響晚上的睡眠的情況的。

　　4、睡前4小時(shí)停止鍛煉

　　鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。

　　5、睡前沖個(gè)熱水澡

　　臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　6、降低臥室室溫

　　實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18—24度時(shí)，床上溫度為27—30度的時(shí)候，睡眠質(zhì)量好。

　　7、注意臥室燈光

　　臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)��?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，好關(guān)閉所有光源。

如何提高孩子的睡眠質(zhì)量

　　一個(gè)高質(zhì)量的睡眠不是在于睡眠時(shí)間的長短，而是質(zhì)量，孩子在發(fā)育成長階段，一個(gè)良好的睡眠對(duì)其發(fā)育和身心健康會(huì)有著很大的影響，所以父母要給一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境和培養(yǎng)孩子規(guī)律的睡眠時(shí)間，孩子的臥室內(nèi)最要不要放有刺激效果物品，如玩具、燈光等等。

　　1、養(yǎng)成固定睡眠的習(xí)慣，讓孩子在習(xí)慣中學(xué)會(huì)自我管理，慢慢形成獨(dú)立的生活意識(shí)和行為。和孩子一起制訂一個(gè)作息計(jì)劃表，按時(shí)睡覺，定時(shí)起床。

　　2、環(huán)境要安靜，空氣要清新，被褥要輕軟適度，電視機(jī)、明亮的.燈以及玩具等物品都不要放在臥室內(nèi)。

　　3、孩子睡眠之前，用溫?zé)崴�洗腳。這能使身體上(腦)下(足)保持協(xié)調(diào)，從而清心安神，使睡眠安寧。

　　4、正確睡覺的姿勢(shì)，以右側(cè)臥位或平臥位為宜，手臂不要壓在胸脯上。不能蒙頭大睡，因?yàn)槊深^睡覺供氧不足，二氧化碳吸入過多，易造成頭痛、精神不振等。

　　5、孩子睡前不能給其看驚險(xiǎn)、恐怖的電視片或小說，不打游戲機(jī)，不做劇烈活動(dòng)。睡前洗熱水澡，喝一杯熱牛奶，有助于入睡。

　　6、枕頭要長但不宜過高，以10～15厘米左右的高度為宜，過高會(huì)影響頸部肌肉，使大腦的血液循環(huán)受阻，起床后會(huì)覺得昏昏沉沉，頭脹頭痛。

　　7、晚餐不能吃過多或太少，飯后不宜馬上睡覺，以免胃消化運(yùn)作影響睡眠。不喝咖啡或含咖啡因飲料，避免太亢奮而難以入眠。

　　8、要盡量讓孩子午睡，尤其在夏季，適當(dāng)午睡既補(bǔ)充了晚上的睡眠不足，午睡時(shí)間不宜過長，淺睡半小時(shí)即可。

　　9、睡后熄燈。人長時(shí)間處于人工光源照射下，視網(wǎng)膜生理調(diào)節(jié)會(huì)受到干擾，眼球和睫狀肌得不到充分的休息，久之，影響視力和鈣的吸收。

　　孩子在發(fā)育階段需要一個(gè)良好的睡眠，但前提要家長督促孩子，讓其形成一個(gè)好的睡眠習(xí)慣時(shí)，等孩子慢慢適應(yīng)了這樣規(guī)律，就會(huì)自覺按時(shí)睡覺，這樣才有利于孩子的健康發(fā)育。