十個(gè)經(jīng)期瑜伽動(dòng)作讓經(jīng)期疼痛遠(yuǎn)離你

　　瑜伽是一種時(shí)尚的健身方式，近年來，深受年輕人們的喜愛，但是不同的瑜伽動(dòng)作對(duì)于身體的鍛煉也是不相同的，尤其是很多女性在來月經(jīng)的時(shí)候，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腹痛的現(xiàn)象，有幾種瑜伽動(dòng)作對(duì)于減輕腹痛有很大的作用，那么十個(gè)經(jīng)期瑜伽動(dòng)作讓經(jīng)期疼痛遠(yuǎn)離你?

十個(gè)經(jīng)期瑜伽動(dòng)作讓經(jīng)期疼痛遠(yuǎn)離你

　　1、盤坐扭轉(zhuǎn)

　　坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

　　2、坐姿屈腿

　　吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。

　　3、抱頭坐姿

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。

　　4、坐姿擺臂

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。吐氣，擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動(dòng)。

　　5、仰臥擺腿

　　吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。吐氣，擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。

　　6、兒童式

　　跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙臂自然垂下，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。 吐氣，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢指向后方。

　　7、狗爬式

　　吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方，頭部向前延伸。吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時(shí)肩膀壓低靠近地板。

　　8、仰臥單屈腿

　　仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，慢慢抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿，換到另一邊重復(fù)做。

　　9、跪姿后傾

　　跪姿，臀部置于雙腳腳跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。吐氣，身體慢慢向后靠，雙臂撐在身體后方，背部微微后傾。

　　10、眼鏡蛇式

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開一小段距離，雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)挘�頭部看向左側(cè)。選擇俯臥的姿勢，下頜點(diǎn)地，雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳。曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵于墊子上。

月經(jīng)期間哪些東西不可以吃？

　　葉酸是維生素B的一種，在日常飲食中也會(huì)含有這種營養(yǎng)素，所以在經(jīng)期內(nèi)，備孕女性也可以照常服食孕婦葉酸，維持體內(nèi)的葉酸水平。另外，有人疑惑葉酸會(huì)影響經(jīng)期，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，這并沒有研究證實(shí)。通常吃葉酸的女性已經(jīng)邁入準(zhǔn)備懷孕的階段，會(huì)給自己一定的心理期待和暗示，而心理作用對(duì)經(jīng)期影響很大。

　　1、酒：酒會(huì)消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，過多飲酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

　　2、汽水：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠�水等飲料大多含有磷酸鹽同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。

　　3、花椒、丁香、胡椒：月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

　　4、螃蟹：女性在月經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。

　　5、田螺：性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。

　　上面就是關(guān)于備孕期間月經(jīng)的注意事項(xiàng)的，其實(shí)還是飲食以及休息和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的，其實(shí)葉酸男性也是需要吃點(diǎn)的，對(duì)于精子也有好處的，一些食物不要吃的，涼性的，還有就是零食以及飲料不要喝的，辛辣刺激的也不要吃的。