如何釋放睡前壓力擁有健康睡眠

　　有很多人在睡覺的時(shí)候都會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)無法入睡，這是因?yàn)樗麄兊纳�活壓力太大了，所以他們的睡眠質(zhì)量也會(huì)變差，而我們?cè)跓o法入睡的時(shí)候，一定要做一些輕松的事情來讓自己釋放睡前的壓力，從而擁有一個(gè)健康的好睡眠。那么如何釋放睡前壓力擁有健康睡眠呢?

如何釋放睡前壓力擁有健康睡眠

　　養(yǎng)成良好的生物鐘每天早睡早起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和睡眠習(xí)慣。

　　睡覺之前不要想瑣碎的事情，如果有健身的習(xí)慣的朋友可以做一些簡(jiǎn)單的體能運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不能太過劇烈。如果在時(shí)間的允許下可以在晚飯后在戶外散散步，呼吸下新鮮的空氣，讓自己的心情平靜再準(zhǔn)備入睡。

　　有很多人以為休息就不用梳頭發(fā)，其實(shí)這個(gè)想法是錯(cuò)的，晚上臨睡前梳頭可以疏通頭皮上的血液，對(duì)頭皮有保健作用，能夠幫助我們睡眠。

　　每天晚上睡覺前泡個(gè)熱水腳，并且在泡腳的過程中用兩只腳交換著用腳底搓腳背。這樣可以促進(jìn)我們腳底的血液循環(huán)，幫助我們快速入睡。如果有條件，洗個(gè)熱水澡的效果也是非常好的。

　　晚上睡覺身上穿著寬松的內(nèi)衣或者裸睡，讓身體在一個(gè)輕松無束縛感的狀態(tài)下睡覺，另外，我們的床上用品要經(jīng)常清洗晾曬保持干凈干燥舒適的感覺。

　　晚上睡覺之前喝一杯熱牛奶，能夠有助我們保持好的睡眠。

　　學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心理壓力，如果不開心了可以找親朋好友聊聊，化解心中的郁悶

高三學(xué)生如何釋放壓力

　　一、傾訴

　　傾訴是緩解壓力的有效方法，它相對(duì)較為溫和，是一種持久可行的方案。找個(gè)值得信賴的朋友把自己的心理話說出來，可以相互安慰和鼓勵(lì)。尤其是在高三的關(guān)鍵階段，傾訴的對(duì)象可以是老師、父母、同學(xué)、朋友等，最好是比你自己年長(zhǎng)，有高考經(jīng)驗(yàn)的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐。師生之間的交流也起到關(guān)鍵作用，在每個(gè)人的學(xué)生生涯中，都有自己信任和崇拜的老師，如果這些老師與學(xué)生能進(jìn)行心靈上的交流，將更有助于學(xué)生找出解決的辦法，也可以得出新的感悟，從而更好更合理的安排自己的學(xué)習(xí)和生活。

　　二、轉(zhuǎn)移情緒

　　人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。面對(duì)挫折，雖然不能選擇逃避，但在遇到瓶頸的時(shí)候，不妨迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去。轉(zhuǎn)移注意力不等同于逃避，只是尋找更恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間和地點(diǎn)對(duì)問題進(jìn)行解決。比如有時(shí)碰到不順心的事情或在家中與親屬發(fā)生爭(zhēng)吵，不妨?xí)簳r(shí)離開一下現(xiàn)場(chǎng)，換個(gè)環(huán)境，或者同別人去聊天玩樂，或者參加一些文體活動(dòng)，娛樂娛樂。這樣很快就會(huì)把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復(fù)心情的平靜和穩(wěn)定，再面對(duì)問題的時(shí)候，就會(huì)更理智、更平和、更巧妙的解決問題，得到理想的效果。

　　三、哭泣

　　哭泣不是懦弱的表現(xiàn)，而是情感壓力的釋放。眾所周知，沒有哭泣的世界將是一個(gè)壓抑而暴躁的世界。 研究人員指出，人類是唯一可以通過笑聲和眼淚表達(dá)感情的動(dòng)物，笑聲和哭泣都具有傳染性。微笑產(chǎn)生微小的蛋白質(zhì)內(nèi)啡肽，被稱為“幸福蛋白質(zhì)”，內(nèi)啡肽能夠增強(qiáng)人體的免疫力。眼淚也具有類似的功能�？奁�使人體釋放去甲腎上腺素，這種激素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，能幫助人們發(fā)泄痛苦、獲得平靜，提高抵抗力。支持哭泣有益健康的一個(gè)例子就是，在哭過后，不論小孩或大人都立即進(jìn)入睡眠。而高三考生，面對(duì)升學(xué)壓力，適當(dāng)?shù)目奁�有主意情感壓力的釋放，從而輕裝上陣，更高效率的投入考前復(fù)習(xí)。

　　四、運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是全面釋放壓力的好方法之一。當(dāng)運(yùn)動(dòng)變成生活的一個(gè)部分時(shí)，就會(huì)驚奇的現(xiàn)有一種美好的感覺，大運(yùn)動(dòng)量能排解掉內(nèi)心壓力中的大部分消極情緒。無論是劇烈運(yùn)動(dòng)還是短暫的十分鐘慢跑或散步都可以增加人身體運(yùn)啡肽的水平，有助于緩解由于壓力過大而造成的煩躁、抑郁等心理狀況。特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你減少焦慮、抑郁、緊張感。高三學(xué)生每天大部分時(shí)間都在學(xué)習(xí)，體力嚴(yán)重下降，而且心理壓力也都和大，所以每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是很必要的。除了使學(xué)生從焦慮中脫離出來，精神煥發(fā)之外，運(yùn)動(dòng)可以幫助你獲得全面的放松效果。