時尚健康瘦身方法,六招提臀甩象腿

　　身體是革命的本錢，擁有一個健康的身體是每個人都希望的，所以很多人都會通過一些方式來調(diào)節(jié)自己的身體狀況，例如：瑜伽、慢跑等。那么，時尚健康的瘦身方法有哪些，哪幾招可以提臀甩象腿?

時尚健康瘦身方法

　　瑜伽不僅能夠調(diào)節(jié)人的神經(jīng)，穩(wěn)定人的情緒，對提高注意力，消除焦慮不安等情緒也有很好的作用;而且能夠平衡身體和收縮、放松身體的肌肉，消耗身上多余的脂肪，起到瘦身的作用。因此，得到了廣大愛美女性的青睞。

　　瘦身瑜伽減肥方法一：坐姿卷腹

　　坐姿卷腹是通過半坐在椅子上身體挺直后，采取深呼吸時腹部往后背縮的動作達到類似在做卷腹動作一樣進行減肥，每組呼吸十次，前期可先進行三組，后期試情況而定增加次數(shù)，可達到消除腹部贅肉和脂肪的目的。

　　瘦身瑜伽減肥方法二：坐姿抬腿

　　坐姿抬腿主要是瘦腿部的脂肪，方法其實也很簡單，坐在椅子邊緣并且手抓緊扶手，兩腳膝蓋并攏緩慢向上抬并重復(fù)十五次，十五次為一組，前期可做五組，后期根據(jù)實際情況自行增加組數(shù)。

　　瘦身瑜伽減肥方法三：伸展后背

　　伸展后背主要是鍛煉背部及臀部肌肉進行消除脂肪。動作主要為站在椅子后方，單手抓緊椅子，空余的一只手緩慢的向上舉起和放下，在放下的同時抬起相對應(yīng)方向的腿，往后抬起腿并保持30秒方可放下，兩手及兩腳交叉相互進行。

　　瘦身瑜伽減肥方法四：交叉摸腿

　　同樣是站在椅子后方，單手抓緊椅子，另一只手舉向天花，并且同方向的腳往外抬高，同時放下舉天花的手去抓另一個方向的腿，重復(fù)幾次即可。

六招提臀甩象腿

　　提臀瘦腿運動一：簡單揮腿

　　左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。 然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥，塑造臀部形狀。

　　提臀瘦腿運動二：用臀部“行走”

　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。

　　提臀瘦腿運動三：持支架

　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動。

　　提臀瘦腿運動四：美腿功

　　雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期后，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

　　提臀瘦腿運動五：塑臀部線條

　　兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。

　　提臀瘦腿運動六：提飲水瓶站好

　　兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。