什么運(yùn)動(dòng)適合冬季,教你冬季運(yùn)動(dòng)健康又長(zhǎng)壽

　　冬季是比較寒冷的季節(jié)，在這個(gè)寒冷的季節(jié)里，屋里屋外溫度較差，所以經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)感冒發(fā)燒的情況，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，不但可以提高抵抗力，而且還可以緩解寒冷的現(xiàn)象，那么，什么運(yùn)動(dòng)適合冬季呢?

什么運(yùn)動(dòng)適合冬季

　　一到冬天很多人就懶著不運(yùn)動(dòng)，其實(shí)冬天也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。冬天運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防心腦血管疾病，還能抗寒。在冬季，滑雪、滑冰、跑步、太極、徒步、騎行還有各類(lèi)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冬季運(yùn)動(dòng)與其它時(shí)節(jié)相比，要更多的注意保暖，講究循序漸進(jìn)，不宜一下子過(guò)于激烈，而且最好在一天中比較溫暖的時(shí)段進(jìn)行。

　　1、慢跑

　　慢跑無(wú)論早上、中午還是晚上,只要是自己能堅(jiān)持的時(shí)間就是最佳時(shí)間。早上跑步可以杜絕睡懶覺(jué)的習(xí)慣,為自己賺來(lái)了更多的時(shí)間。中午跑步可以避免下午犯困,比午休效果還好。晚上跑步,然后洗澡睡覺(jué),睡得特別香。

　　2、騎自行車(chē)

　　騎自行車(chē)不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉,還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車(chē),到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng),在兜風(fēng)過(guò)程中,領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車(chē)當(dāng)作工作的交通工具。賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而騎自行車(chē)則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是,當(dāng)你騎自行車(chē)時(shí),全身都配合你的自行車(chē)在運(yùn)動(dòng),背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。

　　3、登山

　　IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里,整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。 健身效果:登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)新陳代謝,加速血液循環(huán),還可以提高耐力和腿部力量,增強(qiáng)心肺功能。

　　4、步行

　　實(shí)際上,它是最好的終生運(yùn)動(dòng)之一。你不需要許多特殊的裝備,只是依靠關(guān)節(jié),就能燃燒掉卡路里,即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動(dòng)相比數(shù)量比較少。

教你冬季運(yùn)動(dòng)健康又長(zhǎng)壽

　　游泳：古代受氣候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，

　　武術(shù)：可分徒手及持械兩大類(lèi)，其目的既有技擊格斗、御敵防身的一面，亦有強(qiáng)健體魄、養(yǎng)生延年的一面。在徒手健身術(shù)中，有五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、太極拳、形意拳、八卦掌等多種。

　　瑜伽:既然冬天空氣干燥寒冷，對(duì)人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)吧，瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇，瑜珈這種來(lái)自古印度的神秘健身方式通過(guò)姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。

　　普拉提:與瑜伽同出一門(mén)的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動(dòng)量小但消耗量大的運(yùn)動(dòng)，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來(lái)了，但是愛(ài)美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內(nèi)鋪個(gè)墊子練習(xí)一下普拉提對(duì)小蠻腰的保持可是很有利滴。

　　羽毛球:如果你不喜歡這種緩慢的運(yùn)動(dòng)，那么推薦你去練習(xí)一下林丹最?lèi)?ài)的羽毛球。羽毛球這項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。值得注意的是離開(kāi)場(chǎng)館時(shí)及時(shí)增添衣物，以防感冒。

　　滑雪:冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是滑雪，它在給你帶來(lái)速度享受同時(shí)，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對(duì)頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。

　　泡溫泉:雖然泡溫泉不是一項(xiàng)人體主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，但是它同樣可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)、消耗熱量。另外，泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié)，消除疲勞，還可擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體新陳代謝。此外，大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì)，對(duì)人體有一定的幫助。想象一下在嚴(yán)寒中愜意的泡在溫暖的泉水中，是不是一件美事呢?

　　這些運(yùn)動(dòng)人人都適合，只要堅(jiān)持保證健康延年。長(zhǎng)期坐在辦公室的人兒，體弱的人都要堅(jiān)持，要知道健康才是王道，堅(jiān)持就是生命。誰(shuí)不想健康?想健康的就多多運(yùn)動(dòng)，有付出才有回報(bào)，這是不變定律。