上班族健康小常識(shí),這些細(xì)節(jié)竟是白領(lǐng)的致命誤區(qū)

　　季節(jié)轉(zhuǎn)換的時(shí)候往往就會(huì)出現(xiàn)冷熱交替的現(xiàn)象，這種環(huán)境往往就會(huì)使人出現(xiàn)各種各樣的疾病問(wèn)題，所以在日常生活中，我們可以多學(xué)習(xí)一些日常保健方面的相關(guān)知識(shí)，通過(guò)日常生活的一些小細(xì)節(jié)來(lái)避免生病增加抵抗力，那么，上班族健康小常識(shí)都有哪些呢?

上班族健康小常識(shí)

　　坐辦公室的上班一族，每天伏案操作，長(zhǎng)時(shí)間久坐，面對(duì)電腦，運(yùn)動(dòng)少，飲食不規(guī)律，工作壓力大，久而久之，就落下了一身毛病，比如頸椎病，胃病，腰痛，視疲勞，鼠標(biāo)手等，因此，掌握一些簡(jiǎn)單易行的辦公室養(yǎng)生小竅門，是十分必要的。

　　1.大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

　　2.經(jīng)常走動(dòng)。美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

　　3.減少重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。

　　4.與電腦屏幕保持健康距離。電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口，以免反光。

　　5.經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼。為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤(rùn)。

　　6.保持鍵盤等辦公用品清潔。鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多，長(zhǎng)時(shí)間坐在其附近，呼吸道就會(huì)受傷害。

　　7.整理凌亂辦公桌。辦公桌上雜物太多會(huì)使人容易發(fā)脾氣、暴躁。

　　8.呼吸練習(xí)。深呼吸，當(dāng)腹部鼓起時(shí)，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。

　　9.放幾張家人的照片。放家人或朋友的照片、一個(gè)盆景、喜愛的海報(bào)、油畫，以及帶來(lái)快樂(lè)記憶的紀(jì)念品等，都可以讓你的心情放松。

這些細(xì)節(jié)竟是白領(lǐng)的致命誤區(qū)

　　辦公族的養(yǎng)生現(xiàn)在也越來(lái)越受重視了，很多人在辦公室一待就是一整天，忙碌下來(lái)經(jīng)常忽略了許多健康問(wèn)題，比如燈光、喝水、如廁等，我們一定要清楚這些生活細(xì)節(jié)對(duì)身體的影響，才能避免讓這些細(xì)節(jié)傷害到身體。

　　一、燈光

　　辦公室中總是燈光明亮的，甚至有些辦公室的燈光距離人體十分的近，但是對(duì)于女士來(lái)說(shuō)，這明亮的燈光有時(shí)卻會(huì)是一種致命的危險(xiǎn)，因?yàn)檗k公室的燈光如果過(guò)于明亮，過(guò)于靠近身體，很容易的就會(huì)導(dǎo)致女性患乳腺癌的幾率上升。此外，如果人長(zhǎng)時(shí)間的處于強(qiáng)烈的燈光下，還容易引起失眠這樣的情況，而人一旦失眠了，就會(huì)出現(xiàn)記憶力下降這樣的事情，所以在生活中對(duì)于辦公室的燈光就需要注意，以防因?yàn)檫^(guò)于明亮而導(dǎo)致身體的健康收到損害!

　　二、耳機(jī)

　　在辦公室閑暇的時(shí)候聽一聽歌曲似乎是不錯(cuò)的選擇，但是你知道嗎?這不錯(cuò)的選擇很有可能會(huì)是一種嚴(yán)重?fù)p害到健康的事情哦，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的帶著耳機(jī)，很容易的就會(huì)導(dǎo)致聽力受到損傷，甚至?xí)��?dǎo)致聽力出現(xiàn)下降這樣的情況。此外，在生活中長(zhǎng)時(shí)間的帶著耳機(jī)，還會(huì)導(dǎo)致工作時(shí)的注意力被分散，所以在生活中對(duì)于這一點(diǎn)就需要重視起來(lái)，只有這樣才可以有效的減少身體收到損害的幾率哦!

　　三、桌面背景

　　在辦公室一定不會(huì)少得了電腦，但是在現(xiàn)代的辦公生活中越來(lái)越多的上班族卻患上了“電腦終端綜合征”，什么是電腦終端綜合征?其實(shí)電腦終端綜合征就是指由于電腦導(dǎo)致的眼睛不適，主要是因?yàn)殡娔X屏幕過(guò)亮，或者畫面閃爍跳動(dòng)過(guò)于頻繁所導(dǎo)致的!而這往往和電腦的背景有著很大的關(guān)系，因此在生活中對(duì)于電腦背景的選擇也是可以有效的幫助我們保護(hù)眼睛健康的!那么在生活中我們要如何設(shè)置電腦的背景呢?其實(shí)方法十分的簡(jiǎn)單，只要我們做到這些便可以有效的減少“電腦終端綜合癥”的幾率了!右鍵桌面選擇如下的操作步驟：桌面→右鍵→屬性→外觀→高級(jí)→項(xiàng)目選擇(窗口)、顏色1(l)選擇(其它)將色調(diào)改為85，飽和度調(diào)為123，亮度調(diào)為205→添加到自定義顏色。這樣的顏色可以有效的保護(hù)好我們的眼睛!

　　四、椅子的高度

　　在辦公室人們往往一坐就是一整天，所以在這個(gè)時(shí)候，椅子的高度就是一個(gè)需要人們重視的事情了，在辦公室中大部分的椅子都是升降椅，這其實(shí)是一種很好的事物，我們?cè)谵k公室之中可以通過(guò)這樣的椅子隨時(shí)的調(diào)節(jié)高度。將椅子的高度調(diào)節(jié)到我們想要的，就可以有效的減少頸椎的壓力，幫助我們很好的保護(hù)身體的健康，因此在辦公室中，椅子的高度也是我們需要注意的，因?yàn)橐巫拥母叨韧�往決定了辦公室白領(lǐng)的身體健康!

　　五、鼠標(biāo)腕墊

　　鼠標(biāo)墊是許多人都會(huì)使用，但是鼠標(biāo)腕墊卻是許多朋友不愛使用的，你知道嗎?鼠標(biāo)腕墊其實(shí)是一種可以很好的保護(hù)身體健康的物品，在生活中上班族如果長(zhǎng)時(shí)間的沒(méi)有使用鼠標(biāo)腕墊，很容易的就會(huì)導(dǎo)致鼠標(biāo)手這樣的情況出現(xiàn)，即使鼠標(biāo)腕墊十分的不舒服，我們?cè)谏�活中也是需要使用的，因�(yàn)樗�可以有效的減少鼠標(biāo)手的概率，所以在生活中，對(duì)于這一點(diǎn)就需要十分的重視才可以哦!

　　六、喝水的問(wèn)題

　　很多人即使是在冬季也喜愛喝涼白開，但是你知道嗎?在生活中對(duì)于這樣的事情一定要拒絕哦，因?yàn)樵谏�活中尤其是在冬季，如果長(zhǎng)時(shí)間的喝涼白開，很容易就會(huì)導(dǎo)致寒氣入體。所以在生活中上班族們喝水也是需要重視的一件事情，只有這樣才可以有效的保護(hù)好身體的健康，減少身體收到損害的幾率!