瘦腰瑜伽動作有什么

　　瑜伽是一種鍛煉身體的方式，通過鍛煉瑜伽可以使身形保持在比較苗條的狀態(tài)，而且對于修身養(yǎng)性也會起到一定的效果，所以在平時生活中，很多人為了健身和身體的健康著想會經(jīng)常鍛煉瑜伽，鍛煉瑜伽也可以起到減肥的效果，那么瘦腰瑜伽動作有什么?

瘦腰瑜伽動作有什么?

　　輪式、輪式是一種瘦腰效果非常明顯而且是可以對腰部 進行塑形的瑜伽鍛煉方法，首先讓自己直立站在瑜伽墊上面，然后身體向后仰，仰到手伸直可以撐住地面，這樣身體會形成一個六十度到九十度的負彎，保持這樣的姿勢四到六秒種的時間然后恢復(fù)站姿，停留半分鐘后再進行一次這的輪式運動，每天都保證反復(fù)做三到五次，瘦腰的效果就會很明顯。

　　烏王式、烏王式也是瘦腰效果特別明顯而且特別有效的瑜伽動作之一，首先讓自己的雙腿并攏，然后深吸一口氣，吸氣的同時抬起自己的雙臂使雙手的掌心相對，左右的手臂壓過右臂，兩手夾緊讓肘關(guān)節(jié)重疊，環(huán)抱在胸前，然后抬起自己的左腿，讓左腿環(huán)繞在右小腿上，把自己身體的重心放在兩腿之間，右腳的腳趾要緊緊的抓牢地面，這樣的姿勢緩緩的進行下蹲運動，一定要努力保持身體的平衡，蹲到腹部靠近大腿的幅度后，感受到腰背的拉伸，這個動作保持十秒再換另一次，每天反復(fù)做兩次即可。

　　英雄扭轉(zhuǎn)式、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣、吸氣，向反方向重復(fù)上述動作進行練習(xí)。

五步瑜伽打造纖細腰線?

　　1、我們從最簡單的風(fēng)吹樹式練起，從山站式開始，雙腳并攏站立，手臂由兩側(cè)向上，高舉過頭，同時調(diào)整手臂向后向上，腹部微收，最后雙臂帶動身體向左側(cè)伸展，兩側(cè)腰盡可能等長向上拉長，保持5個呼吸，去感受兩側(cè)腰及背部的伸展。2、接著做一個側(cè)腰伸展式，主要是針對我們的腰部兩側(cè)的肌肉，加速腰兩側(cè)的脂肪代謝，使它看起來更加有線條。從風(fēng)吹樹式進入，右腿跨過左腿，從腰腹部開始將下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，頭部換過左側(cè)，保持3個呼吸后，將下半身回正，再往左側(cè)扭轉(zhuǎn)反復(fù)練習(xí)5次即可。

　　3、在上一個動作的基礎(chǔ)上，我們將身體翻轉(zhuǎn)進入輪式的練習(xí)，之后保持軀干抬起，使雙腿、臀部、背部和頭部成拱形，用雙腳和雙手掌的力量支撐身體，保持30秒，身體還原至仰臥姿勢。輪式除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來之外，也是個很好的鍛煉腰腹核心力量的動作。4、既然式要瘦腰當(dāng)然少不了駱駝式的練習(xí)了，首先從臥姿變跪姿，雙腳分開與肩同寬，背部挺直，然后兩手放在兩邊髖部上，輕輕將脊柱向后彎曲，直至雙手放在腳底上，最后再輕輕將脊柱和背部往上推，保持5次呼吸。

　　5、最后是桌子式的練習(xí)，我們從駱駝式進入，然后身體后仰，雙手撐地，抬起臀部后，向前上方發(fā)力，直到左腳能夠踩到底面，最后撐起身體。在練習(xí)的時候，要注意保持身體肌肉的緊張狀態(tài)，從而更加有效的鍛煉腰腹肌肉，減少腰腹的脂肪堆積，讓腰腹看起來更加緊實有型。