瘦身要怎樣搭配好三餐才能越吃越瘦

　　身材的肥胖不僅會給身體內(nèi)的各種器官帶來壓力，也會給身體的健康帶來一些傷害，所以在身材過于肥胖的時候是需要及時減肥的，減肥可以通過運(yùn)動的方式來進(jìn)行，也可以通過飲食的方式來進(jìn)行，而通過飲食的方式進(jìn)行減肥時是需要搭配好營養(yǎng)的食物才可以起到瘦身的效果的，那么瘦身要怎樣搭配好三餐才能越吃越瘦?

瘦身要怎樣搭配好三餐才能越吃越瘦?

　　搭配一：早餐：茶葉蛋一個(80卡)，優(yōu)酪乳一杯(160卡);午餐：米飯一碗(160卡)，熱狗一根(240卡)，沖泡式杯湯一碗(40卡)，紫菜湯或玉米濃湯(80卡);晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10個(80卡)，布丁一個(160卡)，蘋果一個(80卡)。搭配二：早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一個(320卡);午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，沖泡式杯湯一杯(40卡)，御飯團(tuán)一個(160卡);晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，烏龍茶一罐(40卡)，香蕉一個(80卡)。

　　搭配三：早餐：美極好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡);午餐：泡面一碗(320卡)，茶葉蛋一個(80卡);晚餐：水餃?zhǔn)畟�(400卡)，健怡可樂一罐(20卡);蘋果派半個(160卡);葡萄一中串(80卡)。原理：降低飲食中的水化合物，來達(dá)到降低體重的目的;照食譜看來，內(nèi)容相當(dāng)豐盛;因為并無將熱量降至太低，可以長期使用。注意事項：應(yīng)學(xué)會如何利用替代食物。

　　瘦身餐小貼士：“瘦身餐”不是絕對不能吃，但要以合理、健康為前提：在保證一天熱量總量及各種元素合理比例的前提下，晚上適當(dāng)少些米飯等主食，多配青菜。盡量剔除甜食，和淀粉一樣，甜食可以提供碳水化合物，但最佳的碳水化合物來源還是淀粉。多吃蔬菜、水果，有葉的蔬菜比瓜類蔬菜好，蔬菜熱量比水果更低，減肥人士比較理想的是保證一天進(jìn)食1斤蔬菜;水果也不錯，基本上不必限制食量，但要留意一些淀粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、蘋果、棗、桃子等。烹調(diào)方法用蒸、煮、燒等方法，少用煎炸;低鹽飲食，食鹽量最好控制在每天3~6克;餐廳為求美味，大多在炒菜時加入一些動物油脂，建議減肥人士多在家自行煮食。

越吃越瘦的水果是什么?

　　蘋果、蘋果當(dāng)中的膳食纖維含量比較高，也能夠幫助腸胃更好的蠕動，起到了排毒的作用。并且蘋果當(dāng)中的鈣可以幫助人代謝體內(nèi)多余的鹽分，就會減輕浮腫。蘋果當(dāng)中的蘋果酸能夠代謝體內(nèi)的熱量，防止下半身變得肥胖。橘子、橘子當(dāng)中含有酵素，酵素能夠抑制到脂肪的細(xì)胞，吃完橘子以后也能夠使人產(chǎn)生飽腹感，所以能夠起到很好的減肥效果。

　　草莓、草莓當(dāng)中含有果膠和豐富的膳食纖維，能夠幫助人們更好的消化，同時使排便更加的順暢。對于調(diào)節(jié)人體膽固醇還有脂肪含量有著非常好的效果�；瘕埞�、火龍果是一種低熱量高纖維的水果，所以也經(jīng)常吃火龍果能夠排毒瘦身，減肥的人大多數(shù)都會選擇吃這種水果。山楂、山楂當(dāng)中含有的物質(zhì)是非常多的，就物質(zhì)能夠起到降血壓促進(jìn)腸胃消化的作用。所以大多數(shù)的中醫(yī)都認(rèn)為，山楂能夠健脾消積，對于減肥很有幫助。

　　香蕉、香蕉有很好的減肥效果，因為它是低熱量并且含有膳食纖維比較豐富。香蕉雖然非常甜，但是它的熱量卻不高。減肥的人也比較適合吃。葡萄柚、葡萄柚當(dāng)中的酶能夠影響人體利用和吸收糖分的方式，會使糖分不會輕易地轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在身體當(dāng)中，也就能夠起到很好的減肥效果。獼猴桃、獼猴桃當(dāng)中有非常高含量的食用纖維，它能夠使人體的消化更好，并且能夠帶走身體當(dāng)中的一些油脂和有害物質(zhì)，能夠預(yù)防便秘，對減肥很有幫助。菠蘿、菠蘿當(dāng)中含有豐富的菠蘿蛋白酶，它能夠分解蛋白質(zhì)，并且有效的去溶解脂肪，特別是吃了肉類的物質(zhì)它是能夠助消化的，減少人體對脂肪的吸收，從而就達(dá)到了瘦身的目的。