晚上吃什么有效減肥，晚餐喝小米粥吃黃瓜

　　有效減肥和無效減肥的區(qū)別是很大的。有效減肥可以讓人們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)就達(dá)到瘦身的效果，但是無效減肥卻是人們?cè)谧隽撕芏嗯�力后仍然不�?huì)出現(xiàn)瘦身的現(xiàn)象。例如有的人在晚上就只會(huì)吃一些水果來讓自己減肥，這種減肥就屬于有效減肥。那么晚上吃什么有效減肥呢?

晚上吃什么有效減肥

　　1.燕麥：燕麥?zhǔn)且环N低熱量的食物，且微量元素豐富。比如維生素e，維生素b，當(dāng)然也含有大量有益于身體健康的葉酸等等。除了自身熱量比較低之外，這種食物在進(jìn)入身體以后，還可以有效的加快新陳代謝，幫助體內(nèi)垃圾以及毒素的快速排出。

　　2.蜂蜜：蜂蜜是一種營(yíng)養(yǎng)元素非常豐富的食材，在晚上的時(shí)候適量的吃一些蜂蜜，還可以調(diào)理腸胃，改善消化不良等情況。經(jīng)常吃蜂蜜可以幫助身體毒素的快速排出，同時(shí)也可以讓我們的小腹變得更加的平坦。蜂蜜它本身的肉含量非常的低，是非常適合減肥人士服用的。它里面還含有一定量的不可溶性纖維以及可溶性纖維，這些物質(zhì)在身體里面能夠幫助人體更好的吸收膽固醇，讓它快速的排出體外。

　　3.消化餅：消化餅其實(shí)就是用燕麥全麥等原料加工成的餅干，它里面含有很豐富的酵素以及纖維素，對(duì)于減肥人群清除宿便，減輕體重是很有好處的。

　　減肥晚餐怎么吃

　　1.吃飯7分飽：在減肥期間晚上盡量不要吃得過多，這時(shí)最好是能夠堅(jiān)持7分飽，吃得過多不僅僅不利于減肥，同時(shí)也會(huì)增加消化負(fù)擔(dān)。

　　2.選擇合適的晚餐時(shí)間：減肥期間晚餐最好是選擇在6:00左右的時(shí)候吃，并且在過了晚上7:00以后，最好是停止任何食物以及飲料的攝入，這段時(shí)間喝水量也應(yīng)該要有所減少，否則可能會(huì)引起第2天身體浮腫。

晚餐喝小米粥吃黃瓜

　　小米粥

　　色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個(gè)方法對(duì)多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會(huì)讓人上癮。”專家說到。

　　黃瓜

　　建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個(gè)人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱都有驚喜。

　　經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認(rèn)為：黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，都認(rèn)為多吃黃瓜有減肥作用。 如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護(hù)皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對(duì)吸收紫外線有良好的作用。

　　黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對(duì)患有肥胖癥，及高明固醇和動(dòng)脈硬化的病人，都有益處。　黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營(yíng)養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨(dú)食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)素。

　　紅豆粥

　　紅豆含有的石堿酸成分能夠促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，增加排尿的頻率，對(duì)于防治便秘非常有利，從而達(dá)到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些紅豆粥。