午飯不吃瘦的很快 長期不吃午飯會(huì)怎樣 早上做好午飯健康嗎 午飯吃什么好簡單又快

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　　對于上班族的朋友來說，午餐是最重要的，既要補(bǔ)充上午所需的能量，還要為下午的工作儲(chǔ)備能量，很多女性朋友為了減肥，反而走進(jìn)了午餐的誤區(qū)，那么午餐怎樣吃健康又瘦身呢?

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　　午餐要吃得健康，營養(yǎng)，也要細(xì)嚼慢吞，很多上班族由于有很多工作，因此在吃飯的時(shí)候經(jīng)常會(huì)快速的進(jìn)食，專家指出這是一種非常錯(cuò)誤的吃飯方式。我們應(yīng)該將它當(dāng)作一種享受，并且在吃飯的速度上應(yīng)該盡量多緩慢，只有這樣才有利于人體對食物的消化以及吸收。如果吃飯求速度，會(huì)減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮，同時(shí)也會(huì)讓你快速的肥胖。

　　上班族的話，午餐也要多注意的，要選擇一些營養(yǎng)成分比較高的肉類，魚類、禽蛋和大豆制品等食物。經(jīng)常吃這些東西的話，會(huì)讓頭腦更加敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。在肉類的選擇上，可以吃些瘦肉，鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，而且每天也要注意喝一些牛奶，豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，這些食物都是非常不錯(cuò)的選擇。

　　想要午餐吃的健康，所以午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些，而且質(zhì)量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的工作和學(xué)習(xí)。在吃午餐的時(shí)候，需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以幫助消化，并且應(yīng)當(dāng)葷素搭配，這樣可以讓營養(yǎng)更均衡，吃午餐的時(shí)候最好少吃或者不要吃火鍋以及辛辣食物，這樣會(huì)對健康造成影響。

午飯吃什么好簡單又快

　　俗話說，早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少，午餐要求食物品種齊全，能夠提供身體各種營養(yǎng)元素，一天中工作的能量補(bǔ)充，能夠有效調(diào)節(jié)工作壓力，調(diào)整精神狀態(tài)，注意葷素搭配，適量的水果沙拉，再配合一份湯，但是比較豐盛的午餐。中午需要注意飲食飯，淀粉含量比較高，對于胃部保護(hù)比較好，飲食健康需要注意，不能吃油炸的食物，特別破壞維生素的食物不能吃。

　　以下食物適合當(dāng)午餐。一、西蘭花是一種抗衰老抗癌的食品，富含抗氧化劑維生素C和胡蘿卜素�？茖W(xué)研究證明，花椰菜是最好的抗衰老抗癌食品。二，蛋白質(zhì)的最佳來源是魚，它能提供大量高消化率和高吸收率的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳選擇。同時(shí)，魚類的膽固醇含量很低。當(dāng)攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)時(shí)，它不會(huì)帶來更多的膽固醇。研究表明，多吃新鮮魚也有助于預(yù)防心血管疾病。三，降脂食品洋蔥，洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。四，抗氧化食品豆腐，除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源，同時(shí)豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。五，大白菜富含維生素C，纖維豐富，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持消化系統(tǒng)年輕活力。

　　午飯要注意營養(yǎng)搭配，既應(yīng)該有蔬菜水果，還應(yīng)該有肉類，所以建議午飯適當(dāng)?shù)某砸恍┪魈m花，魚肉等。西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí)，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。