要想美麗動(dòng)人美臀 每日一分鐘練就美臀

縮緊腰部肌肉，清理屁股曲線圖，屈伸身外側(cè)

姿勢(shì)：(1) 平臥，手臂放置體側(cè)，調(diào)節(jié)吸氣。(2) 呼吸，曲雙膝，腳后跟盡可能貼近屁股。(3) 呼吸，兩手抱腳裸，慢慢地把人體抬離路面，縮緊腰部肌肉，維持三十秒，當(dāng)然地吸氣。(4) 漸漸地呼吸，人體落下來復(fù)原到平臥姿態(tài)，再反復(fù)做一遍。

清理屁股，加強(qiáng)大腿肌肉能量和腳酞杓怙翕踝的能量

姿勢(shì)：(1) 如第一式那般邊呼吸，邊將人體抬起來，兩手托腰，后臂支撐點(diǎn)于地。(2) 呼起，將腳后跟伸出，膝關(guān)節(jié)閉攏，大腿根部全身肌肉夾持。(3) 先呼吸，隨后蠢腙蒼桫呼吸，另外左腳往上挺直，維持5-10秒，當(dāng)然地吸氣。(4) 呼吸，左腳落下來，支撐點(diǎn)，呼吸，將左腿往上挺直，維持幾秒，當(dāng)然地吸氣。(5) 上下腿做3次，隨后釋放壓力復(fù)原。

降低肩膀、髖骨、側(cè)腰的肉肉，拉伸腿后面肌腱

姿勢(shì)：(1) 側(cè)睡、右邊后臂碰地，左手托臉側(cè)邊，調(diào)節(jié)吸氣。(2) 呼吸，曲起左腳，右手把握住做腳。(3) 呼吸，右手往上拉起左腳，左腿伸直，維持幾秒，當(dāng)然地吸氣。(4) 復(fù)原落下來，反復(fù)3次后，換另一側(cè)再做。

提升臀位線，縮緊臀部肌肉，提升腰、背闊肌

姿勢(shì)：(1) 平臥、下頜碰地，兩手握緊拳頭放置體側(cè)。(2) 將手心朝上，放于大腿根處。(3) 呼吸，縮緊臀部肌肉，用勁往上拉高兩腿，額頭貼地，手臂用勁壓地。維持10-20秒，當(dāng)然地吸氣。(4) 呼吸，腿落下來復(fù)原，下頜碰地，深吸氣一次。不斷做3次。

提升臀位線，縮緊腰、腹、腰部肌肉，加強(qiáng)腿部力量和均衡工作能力

姿勢(shì)：(1) 站正，調(diào)節(jié)吸氣。(2) 呼吸，曲左腳向后抬，右手把握住左腿，右臂往上挺直。(3) 呼吸，右手拉起左腳往上屈伸，右臂前伸保持均衡。維持20秒左右，當(dāng)然地吸氣。(4) 呼吸，復(fù)原到(2)的姿態(tài)，再返回坐姿，換腿再做。上下各做3次。