纖維素多的食物

　　纖維素對人體還是非常重要的，但其實大多數(shù)人都不必擔(dān)心體內(nèi)缺乏纖維素，因為纖維素可以通過很多的途徑獲取，像我們?nèi)粘Ｖ械乃�果和蔬菜的纖維素含量都是非常高的，當(dāng)然有些食物的纖維素是更多一點，具體來說纖維素多的食物有哪些呢?

纖維素多的食物

　　山藥是一種纖維素含量比較高的食物，在吃過之后讓容易產(chǎn)生一種飽腹感。對于抑制食欲有一定的幫助。此外，因為山藥當(dāng)中含有的豐富膳食纖維還可以促進腸胃蠕動，自然也就可以促進排便。在生活中適當(dāng)吃山藥可以調(diào)整人的消化系統(tǒng)，可以阻止脂肪在皮下堆積引發(fā)肥胖，而且在山藥當(dāng)中還含有黏液蛋白，這種物質(zhì)還可以幫助降低血糖的含量，在調(diào)整胰島素的時候也可以促進脂肪代謝。

　　還有火龍果屬于高纖維、低熱量等一類的水果。利于排毒和預(yù)防便秘不等。經(jīng)常食用火龍果也能達到減肥目的，也包括美白和改善膚色等作用。

　　以及蘋果含有膳食纖維和果膠等成分，利于腸胃蠕動；也利于清除膽固醇。蘋果也能消除水腫，其含有的鉀元素具有利尿作用。

　　一般來說，纖維素的攝入量是每個人一天只能是三十克，最多不能超過四十。根據(jù)這個標(biāo)準(zhǔn)，就需要格外注意了，在生活中纖維素多的食物有豆類，像是黑豆、綠豆等等，再一個就是常見的谷類，像是大米、高粱、大麥等等。還有就是堅果一類，此外還有不少的蔬菜，像是茄子，水果類像是櫻桃、酸棗。

纖維素對人體的重要性是什么呢

　　人類膳食中的纖維素主要含于蔬菜和粗加工的谷類中，雖然不能被消化吸收，但有促進腸道蠕動，利于糞便排出等功能。草食動物則依賴其消化道中的共生微生物將纖維素分解，從而得以吸收利用。食物纖維素包括粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素。食物纖維素是一種不被消化吸收的物質(zhì)，過去認為是“廢物”，2013年認為它在保障人類健康，延長生命方面有著重要作用。因此，稱它為第七種營養(yǎng)素。

　　食物中的纖維素吸收水分性能好，使糞便保持一定量的水分。避免大便干燥，對便秘、痔瘡等疾病有預(yù)防和治療作用。纖維素的比重比較小，但是體積偏大，所以在吃了纖維素之后需要較長一段時間都不會覺得餓。這就可以減少你進食的次數(shù)。有利于一些正在減肥的美眉們。而且多吃纖維素還可以促進體內(nèi)的油脂排除體外，加強減肥的效果。