夏季減肥小妙招,早上一定要喝酸奶

　　肥胖是絕大多數(shù)人都不喜歡的樣子，所以很多肥胖的人在夏季的時(shí)候都會(huì)進(jìn)行減肥。夏季是非常適合人們減肥的，它可以讓人們排汗更多，更好地燃燒脂肪。人們?cè)谙募究梢酝ㄟ^一些小妙招來減肥，比如說有的人會(huì)通過吃一些減肥食物來減肥。那么夏季減肥小妙招有哪些呢?

夏季減肥小妙招

　　1、睡眠充足：少于4小時(shí)的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時(shí)間應(yīng)該為7小時(shí)到9小時(shí)。

　　2、動(dòng)手做家務(wù)：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務(wù)對(duì)我們來說是一件奢侈的事，但是，動(dòng)手做一些家務(wù)會(huì)消耗很多能量，這是常識(shí)。

　　3、佩戴步程計(jì)：佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步，積少成多。

　　4、少吃多餐：營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，對(duì)大多數(shù)人來說，與攝入同樣熱量的一天三餐相比，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。

　　5、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕遲到趕著開會(huì)一樣走路。

　　6、笑口常開：每天笑10到15分鐘會(huì)燃燒多達(dá)50卡熱量。

　　7、服用維生素D：發(fā)表在《英國營養(yǎng)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究顯示，缺乏維生素D的女人減肥效果較慢。紐約市減肥專家、《瘦身戒律》一書的作者斯蒂芬·古洛建議每天服用維生素D2000毫克。

　　8、喝咖啡：波士頓塔夫斯大學(xué)營養(yǎng)學(xué)和精神病學(xué)教授、《我的飲食》一書的作者蘇珊·B·羅伯茨表示，最新研究成果顯示，咖啡確能加快熱量燃燒。

　　9、吃早餐：你給身體傳遞一個(gè)不餓的信號(hào)，它就開始燃燒脂肪，即使在做日常活動(dòng)的時(shí)候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片，外加水果。

　　10、定時(shí)活動(dòng)：設(shè)定電腦計(jì)時(shí)器，每小時(shí)的最后5分鐘起身活動(dòng)活動(dòng)筋骨。

　　11、多吃纖維：低碳高纖維食品消化的時(shí)間比其他食品長，飽腹感維持較長，可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。

　　12、不怕麻煩：上班期間選擇更遠(yuǎn)的路去衛(wèi)生間，或者故意上樓上衛(wèi)生間。

　　13、多動(dòng)：一項(xiàng)研究顯示，如果不停地動(dòng)來動(dòng)去，你每天比那些保持靜態(tài)的人多燃燒350卡熱量。雖然愛動(dòng)可能與性格有關(guān)，但是喜靜不喜動(dòng)的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動(dòng)來動(dòng)去。

　　14、盡量多穿平底鞋：如果是你一名白領(lǐng)，一般不會(huì)穿著運(yùn)動(dòng)鞋上下班，但有一個(gè)折衷的辦法。平時(shí)盡量多穿平底鞋，這樣至少你能走得更快一些。

　　15、晚飯不要太晚：吃得太晚會(huì)影響睡眠，而且可能會(huì)讓你跳過早餐，這對(duì)你的新陳代謝不利。

早上一定要喝酸奶

　　1、每天早上一定要喝酸奶

　　每天吃早餐是基本的生活態(tài)度，而酸奶是對(duì)瘦身及健康很好的一種食品，所以早上一定要喝哦!除了這樣方面，我們還能吃一些生姜，因?yàn)樯�姜有著促進(jìn)我們身體的新陳代謝以及排出體內(nèi)毒素的作用，也能夠喝一些不僅健康還能夠減肥的番茄汁。

　　2、一日五次的簡易運(yùn)動(dòng)輕松養(yǎng)成小蠻腰

　　比起一周上次健身房不如每天在家花點(diǎn)時(shí)間做輕松、簡易的運(yùn)動(dòng)來得有效。夏日里特別要養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，仰臥起坐、大跨步、抬腿運(yùn)動(dòng)等簡易運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做五次，小蠻腰就離你不遠(yuǎn)了呢。

　　3、維持良好姿勢

　　如果老是垂頭喪氣的走路，不但看起來不美觀，也十分傷害身體，所以不管是走路還是坐著的時(shí)候，都要記得挺起脊椎，腹部自然就會(huì)向內(nèi)縮，久而久之不但能擁有美麗的曲線，行動(dòng)也會(huì)變得十分優(yōu)雅，身體疼痛的問題也會(huì)得到很大的改善。

　　4、吃肉前先吃點(diǎn)水果防止脂肪的產(chǎn)生

　　我們?cè)诔燥堉�前前，可以吃一些菠蘿、奇異果之類的消化酵素很高的水果，這樣能夠刺激腸胃的加速蠕動(dòng)，吃下去的食物能夠充分被身體消化掉，不會(huì)殘留在我們的胃里面，從而也就不會(huì)發(fā)胖了。

　　5、夏天睡覺時(shí)記得在枕邊放條毛巾

　　在體溫升高情況下排汗是十分自然的現(xiàn)象，而且流汗好可以幫助排毒，加快新陳代謝。但身體排出來的汗帶有許多鹽分，容易使肌膚變得干燥，所以睡覺的時(shí)候最好在枕邊準(zhǔn)備上一條濕毛巾，一流汗就馬上將汗擦掉，又可同時(shí)替身體降溫。