夏季健身原則是什么

　　生活中很多人為了身體健康著想，會經(jīng)常的健身，健身不僅能夠提高身體的健康狀況，也可以預防一些疾病，但是有很多人在夏天到來的時候，由于天氣比較炎熱，會停止健身。其實夏天更是需要健身的時候，所以我們是需要了解夏天健身的一問題的，那么夏季健身原則是什么?

夏季健身原則是什么

　　慢性病人群運動不能停、對于患慢性病的人，夏天適量地運動不但不會引起疾病發(fā)作，還可達到健身的目的。所以，運動對于慢性病患者來說，絕對不能停。特別是高血壓、糖尿病患者，更要堅持運動。高血壓：以輕松的、運動量小的運動為主，如健身跑5-20分鐘，也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘，跑2分鐘走4分鐘。糖尿�。航∩聿叫�，慢速走15-30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中速每分鐘90-100步，快速每分鐘110-120步，走的速度按個人體力而定。

　　健康人運動要輕松、上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕松地告別亞健康狀態(tài)。晚上下班步行回家，時間控制在1小時以內(nèi)，或者無間歇地跳繩10分鐘以上。想減肥的人：女性可以在家搖搖呼啦圈，時間在20分鐘以上，每晚堅持20個仰臥起坐;男性可以每天堅持做5-10個俯臥撐。兒童：有計劃地鍛煉身體，增強體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10-30分鐘，每周大約2-3次即可。但為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運動。

　　夏季運動防曬保濕不可少、防曬夏季是一年之中陽光照射最為強烈的時候，因此，夏季運動首先要避免陽光直射，運動地點盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，時間最好是在清晨或黃昏。同時，河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，都是不錯的運動環(huán)境。保濕夏季運動出汗多，鹽分丟失量大，很容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。因此，在運動前10-15分鐘，要喝450-600毫升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150-240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動后也應及時補水，但不要一次喝個夠，而應“多次少飲”。服裝夏季運動的服裝以棉織品最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺，越不容易吸熱。

健身鍛煉肌肉必備的營養(yǎng)補充

　　合理安排碳水化合物的攝取量，盡可能提高蛋白質(zhì)的攝取量。據(jù)悉，低碳水化合物的飲食是根據(jù)健身男子的體重來限制碳水化合物的攝取量。健身男子體重高達190磅以上，想要練肌肉及將練出的肌肉很好的保持住，每天只需56—75克碳水化合物，確保了碳水化合物的攝入量，這時，你可以提高蛋白質(zhì)的攝取量。鍛煉以后要保持合理的碳水化合物的攝入，這樣的話可以補充能量，而且還可以保持肌肉鍛煉的好處。

　　在鍛煉肌肉前后，應該攝取一些乳清蛋白質(zhì)。乳清蛋白質(zhì)富含支鏈氨基酸，能夠起到代替碳水化合物的供應能量作用。在健身前攝取50克乳清蛋白質(zhì)，可以防止身體因碳水化合物不足，須消耗肌肉組織供能的情況發(fā)生。運動后攝取50克乳清蛋白質(zhì)，能夠起到重建肌肉組織的功效。鍛煉肌肉后應該吃一些蛋白質(zhì)的食物，這樣的話可以有補充能量的效果，對于緩解疲勞增強體質(zhì)有好處。

　　每天的健身飲食確保都能夠攝取足量的紅色肉類。紅色肉類能夠給健身男子的身體提供能源，這樣，身體就不會將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成供應能量被消耗掉。據(jù)悉，紅色肉類還含有大量丙胺酸，能提高胰島素的水平。健身男子若想練出肌肉，最好每天都能攝取紅色瘦肉。吃紅肉可以有提供能量的作用，而且還可以促進代謝，讓消耗的能力補會理，而且還可以增加肌肉。