快走的好處

　　快走確實(shí)可以強(qiáng)筋健骨，但是快走有可能會(huì)導(dǎo)致我們的腿部比較疼痛，對(duì)于不經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后腿部的肌肉就會(huì)被拉緊，那么快走的好處有哪些？

快走的好處

　　1.強(qiáng)健筋骨，快走可以達(dá)到強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)功效。

　　2.減掉多余脂肪，鍛煉肌肉，快走的時(shí)候配合擺臂，可以鍛煉全身肌肉。

　　3.增強(qiáng)心肺功能，快走至流汗，配合呼吸，也可增加心臟功能。

　　4.對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。

　　5.防動(dòng)脈硬化，每天快走，既可強(qiáng)力消脂，又能防止動(dòng)脈硬化。

　　6.通暢血液循環(huán)，步行可以打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝，排堵化塞。

　　7.降低三高，快走對(duì)于減肥，高血壓，糖尿病有很好的作用。

　　8.增進(jìn)胰島素功能，對(duì)心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

　　9.減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，快走能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　10.增強(qiáng)血液循環(huán)，人的血液不通暢，是因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，人就會(huì)不適，容易生病，步行可以打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝，排堵化塞。

　　選擇快走作為鍛煉身體的方式之后，首先我們要注意，要選擇在平地上行走，坡道或者坑洼的路面會(huì)對(duì)人的膝蓋造成損傷。

　　當(dāng)我們開(kāi)始走的時(shí)候，要注意一開(kāi)始不要走的太快，雖然我們上文強(qiáng)調(diào)了，每小時(shí)在4.5KM的才能稱作為快走，但是不建議大家一開(kāi)始就采用這么快的速度。必須要先用10分鐘左右的時(shí)間來(lái)進(jìn)行熱身，否則很容易拉傷肌肉。

　　熱身之后我們就可以正式開(kāi)始快步走了。我們要彎曲手臂至90度，要注意采用前后擺動(dòng)而不是左右擺動(dòng)的姿勢(shì)。手臂要緊貼身體兩側(cè)。

　　其次我們要用臀部的力量而不是大腿來(lái)帶動(dòng)你的行動(dòng)，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走，在燃燒脂肪的同時(shí)還可以提升臀部肌肉。

產(chǎn)后多久可以快走鍛煉？

　　對(duì)剖腹產(chǎn)的女性，最好是三個(gè)月后再進(jìn)行快走鍛煉，由于剖腹產(chǎn)會(huì)留下刀口，鍛煉太早以及進(jìn)行劇烈鍛煉，會(huì)不利于傷口的恢復(fù)。而順產(chǎn)的女性，產(chǎn)后50天左右就可以進(jìn)行快走鍛煉。

　　通過(guò)快走當(dāng)然是可以讓自己變瘦的，要知道快走跟我們平常走路的速度是不一樣的，會(huì)比平常步行要稍微快一些，而在筷子的過(guò)程中會(huì)發(fā)現(xiàn)體內(nèi)的熱量會(huì)消耗很多，一旦熱量被消耗了，那么自然就很難變胖了，而且脂肪也會(huì)消耗很多，就能達(dá)到瘦身的效果。

　　其實(shí)快走并不只是可以幫助我們來(lái)減肥的，還有很多好處的。是不是感覺(jué)自己的體質(zhì)非常差，每次換季的時(shí)候就非常容易感冒了，如果是這樣的話，大家就可以在飯后多走一些的，因?yàn)橥ㄟ^(guò)快走就可以幫助我們提高自身的免疫力，一旦免疫力增強(qiáng)了這樣很難再生病了。

　　其實(shí)在快走的時(shí)候，也是可以幫助我們排毒的，要知道每個(gè)人的體內(nèi)都會(huì)有很多毒素積累，如果長(zhǎng)時(shí)間不排除體內(nèi)的毒素，這些毒素就會(huì)影響到我們的皮膚美觀，最常見(jiàn)的就是讓我們長(zhǎng)痘痘了，一般長(zhǎng)痘痘就是因?yàn)轶w內(nèi)毒素排不出來(lái)，所以快走的話可以提高新陳代謝。