夏季減肥食譜高效清涼瘦身

　　夏天是女生展現(xiàn)自己身材的季節(jié)，很多女生都希望可以穿美美的裙子，所以很多的女性在夏季會(huì)采取很多措施減肥，例如做瑜伽，跑步。也有女性通過控制飲食來實(shí)現(xiàn)減肥，控制減肥的食譜有很多種，夏季減肥食譜高效清涼瘦身有哪些?

夏季減肥食譜高效清涼瘦身

　　1. 薄荷糕。材料：綠豆500克，糯米500克，薄荷葉15克，白糖25克，桂花少許。做法：取綠豆500克煮至爛熟，加入切碎的薄荷葉15克、白糖25克和少許桂花做成餡備用，再把糯米500克燜熟，晾涼。然后用糯米飯包餡，用木槌壓扁即成。

　　2. 山藥炒木耳。材料：山藥300克，經(jīng)過泡發(fā)好的黑木耳200克，瘦肉300克。生抽、料酒、淀粉適量、鹽、雞精。做法：首先將瘦肉切薄片，用生抽、料酒、水淀粉腌制15分鐘。山藥切片備用。木耳用清水泡發(fā)后摘掉根部，撕成小朵，清洗干凈。之后準(zhǔn)備炒鍋，油熱后放入肉片翻炒到變色，裝出。最后重新放入油到鍋中，放入山藥和木耳翻炒均勻了，加入少量清水炒熟。加入肉片，加鹽和雞精調(diào)味即可。

　　3. 南瓜花炒雞蛋。材料：南瓜花300克，雞蛋2個(gè)。做法：首先將南瓜花洗干凈，花柄去皮，花托去表，花朵去蕊備用。雞蛋打散。然后準(zhǔn)備炒鍋，放入油，等油熱后放入打散的雞蛋，煎好后鏟出備用。最后在鍋內(nèi)加入少許油，翻炒南瓜花，加入雞蛋翻炒均勻即可。

　　4.酸辣蘋果絲。材料：蘋果1/2個(gè)，青椒30克，甜椒30克。白醋、白糖、鹽、紅辣椒各少許。做法：首先將蘋果洗凈切絲，泡在鹽水中，再用冷開水沖洗，瀝去水分備用。之后將青椒、甜椒.紅辣椒洗凈切絲后，和蘋果絲加調(diào)味料拌勻即可。

夏季減肥瘦身攻略

　　1.運(yùn)動(dòng)是夏季減肥瘦身攻略重要途徑，任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有基本運(yùn)動(dòng)原理，每一種運(yùn)動(dòng)起到的效果不同，而且堅(jiān)持的時(shí)長是決定減肥成果的重要因素。像練習(xí)肚皮舞時(shí)可提高身體陰柔之美，像搏擊就是力量性的運(yùn)動(dòng)，能讓人揮汗如雨，還能鍛煉身體肌肉。同樣的力量練習(xí)對身體肌肉線條有改善作用，通過運(yùn)動(dòng)能起到塑造體型的效果。

　　2.游泳。游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng),并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會(huì)游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。

　　3.單車。很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。