纖維素多的食物有哪些

　　談到身體保健這個話題，自然就不得不說纖維素，身體是一種多元素的組織，只有滿足每日所需的各種營養(yǎng)元素，才能鞏固健康，纖維素就是身體不可或缺的元素之一，那么含纖維素多的食物有哪些呢?

纖維素多的食物有哪些

　　一般粗糧的纖維素含量比較多，像燕麥、小麥、大豆。另外，蔬菜的纖維素含量會比較多，像芹菜、菠菜、白菜，都有比較高的纖維素。此外，一些水果的纖維素含量也比較高，像橘子、橙子、柚子之類。纖維素高的食物能夠促進消化幫助，緩解便秘，幫助胃腸蠕動。另外，纖維素能夠增加胃腸的飽腹感。對糖尿病人來說，其還能夠減少食物中糖的吸收，進而能降低血糖。此外，因為纖維素有飽腹感，所以有利于減肥，深受患者的歡迎。

　　富含纖維素比較多的食物有很多，高纖維素的食物可以促進腸胃的蠕動，潤腸通便，防癌抗癌，幫助減肥，有土豆，紅薯，南瓜，海帶，蕎麥，燕麥，玉米，苦瓜，火龍果，雪蓮果，香蕉，木瓜，平常在食用的時候還是要注意暴飲暴食，調(diào)整好自己的生活作息，飲食規(guī)律一些，不要熬夜，不要長時間久坐，適當?shù)脑黾芋w育鍛煉，促進血液循環(huán)。

　　在自然界中，含有高纖維素的食物是比較多的。在蔬菜、水果、菌類、堅果食物種類中，都含有比較多豐富的高纖維素。比如大豆、燕麥、小麥、玉米、菠菜、油菜、菜花、馬鈴薯、南瓜、胡蘿卜、香菇、黑豆、黃豆、開心果、花生，都含有一些高纖維素的。適當?shù)脑谄綍r生活中吃高纖維素豐富的食物，能夠增強人體內(nèi)的營養(yǎng)，也能夠有減肥的作用和減少便秘的發(fā)生的。能夠幫助腸道的毒素有效的排出體外，還能夠有保護口腔的作用，可以讓人的牙齒變得更加堅固一些的。吃一些高纖維素的食物，還能夠有控制血糖的效果。

纖維素的主要功能

　　調(diào)整腸道微生態(tài)、刺激腸道蠕動、增加飽腹感。 纖維素的第一個作用，能夠調(diào)整腸道的微生態(tài)，因為纖維素作為腸道菌群重要的發(fā)酵的原料，在促進益生菌的增殖，和抑制有害菌方面纖維素的作用非常的明顯，因而適當?shù)臄z入纖維素對于腸道微生態(tài)的維持，有著重要的調(diào)節(jié)的作用。第二個作用，能夠機械性的刺激腸道的蠕動，進而在預防和治療便秘方面的作用也非常的明顯。第三個作用，能夠吸水膨脹，增加飽腹感，進而能夠避免過多能量的攝入，在預防和治療肥胖方面的作用纖維素也非常的明顯。

　　可以促進腸胃蠕動和調(diào)整腸道微生態(tài)，對于腸道菌群失衡引起的消化功能低下狀態(tài)能夠治療，同時能夠增加飽腹感，可以減少食物的攝入，能夠輔助起到瘦身作用。纖維素可以加快腸胃蠕動，對于便秘引起的大便干燥或者排便困難癥狀可以改善.纖維素也稱纖維。是一種結(jié)構非常復雜的碳水合化物，能降低血液中的膽固醇含量和減少患糖尿病的危險，防止便秘等腸道疾病。纖維素因不能被吸收，所以其熱量可視為零。全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食品。

　　纖維素可以分為可溶性纖維、不可溶性纖維，一般可溶性纖維能夠降低膽固醇水平，同時對糖尿病也有一定的作用，而且纖維素對人體的腸道消化是必不可少的因素，其次纖維素可以用于充饑，對減肥也有幫助。另外纖維素還可以減少心臟病的發(fā)生幾率。常常以為，減肥就要節(jié)食，要減少吃東西的量，其實這是一個誤區(qū)。減肥減的不應該是食物，而是能量，否則，饑餓難耐的情況下只能促進食欲的增加，導致減肥失敗、反彈甚至變得更胖。纖維素可以幫助人體消化，對減肥有一定作用，下面我們來看看纖維素的作用。