維生素d的作用

　　相信大家都知道，我們?nèi)梭w需要各種維生素來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)的能量，而維生素也分為很多種，其中一種是維生素d。有很多新生兒出生半個(gè)月后醫(yī)生都會(huì)建議補(bǔ)充維生素d，但是很多朋友都不知道維生素d的作用。那么，維生素d的作用是什么呢?　　

維生素d的作用

　　我們所熟知的維生素d的作用，就是對(duì)于幫助鈣、磷的吸收，預(yù)防兒童的佝僂病和成人的軟骨癥，因?yàn)樨�僂病是由于維生素D缺乏而引起鈣、磷代謝紊亂的一種疾病。另外維生素d還對(duì)免疫系統(tǒng)有增強(qiáng)作用。正因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線照射可以是皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，也就有了“曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣”一說(shuō)。

　　維生素d缺乏癥：1、佝僂病。維生素D缺乏，骨骼不能正常鈣化、變軟、易彎曲、畸形，同時(shí)影響神經(jīng)、肌肉、造血、免疫等組織器官的功能。多見于嬰幼兒。

　　2、骨軟化癥。發(fā)病以成年人為主，特別是妊娠、哺乳的婦女和老年人。主要表現(xiàn)為骨軟化，易折斷。初期腰背部、腿部不定位地時(shí)好時(shí)壞的疼痛，常在活動(dòng)時(shí)加劇;嚴(yán)重時(shí)造成骨骼脫鈣，骨質(zhì)疏松，有自發(fā)性、多發(fā)生性骨折。

　　維生素d過(guò)量:維生素d是一種脂溶性維生素，不容易代謝排出，攝入過(guò)量會(huì)慢性中毒跡象。如高血鈣癥、高尿鈣癥、厭食、腎衰竭等。維生素D還可由人體經(jīng)紫外線照射后生成，所以日光浴是取得維生素D的可靠來(lái)源，所以提倡多做戶外活動(dòng)。另外，喝配方奶的寶寶，家長(zhǎng)要注意看奶粉的成份，不要補(bǔ)多了�！　�

含維d高的水果和蔬菜

　　香菇：香菇富含維生素D，多吃香菇可以補(bǔ)充維生素D。不過(guò)要注意香菇在烹煮之前，最好放到室外陽(yáng)光充足的地方照射一段時(shí)間，這樣維生素D含量和活性也會(huì)更好。

　　堅(jiān)果：堅(jiān)果中分別含有蛋白質(zhì)36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，還含有維生素(維生素D、維生素E等)、微量元素(磷、鈣、鋅、鐵)、膳食纖維等。另外，其中還含有單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸，包括亞麻酸、亞油酸等人體的必需脂肪酸。

　　獼猴桃：被譽(yù)為“水果之王”的獼猴桃，酸甜可口，營(yíng)養(yǎng)豐富，是老年人、兒童、體弱多病者的滋補(bǔ)果品。它含有豐富的維生素D、維生素A、維生素E以及鉀、鎂、纖維素之外，還含有其他水果比較少見的營(yíng)養(yǎng)成分葉酸、胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇。獼猴桃的的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)超過(guò)其他水果，它的鈣含量是葡萄柚的2.6倍、蘋果的17倍、香蕉的4倍，維生素C的含量是柳橙的2倍。