運動后肌肉酸痛原因是什么

　　現代社會，熱衷于運動健身的人變得越來越多了。很多男男女女都陸續(xù)開始了健康而又有品質的運動生活。相信那些有過運動的經驗人都會感覺到，在運動之后，肌肉會感覺到一陣酸痛。那么運動后肌肉酸痛原因是什么呢?

運動后肌肉酸痛原因是什么

　　運動后肌肉酸痛，是人在運動過程中，肌糖原分解加快，耗氧量增加，肌肉會短時間內處于缺氧狀態(tài)，乳酸就是造成肌肉酸痛產生的因素。如果是在運動以后第2天出現肌肉酸痛，稱為延遲性肌肉酸痛，一般持續(xù)幾天才會慢慢消失，乳酸代謝后，一般會慢慢恢復。

　　運動后肌肉酸痛，常見的原因是運動過量造成局部肌肉勞損加上產生乳酸過多，多數會漸漸緩解，也有少數可見于病理性原因，例如血液循環(huán)較差或者有肌肉拉傷。治療上可外用消炎止痛的藥膏，具體用藥請遵醫(yī)囑，平時在家里可進行熱水澡。同時可配合中藥熏蒸等治療。近期暫時避免過量運動。

　　運動量大，或是運動時間持續(xù)較長，也會導致運動過后肌肉酸痛。尤其是那些長期不運動的人，出現此病癥較為常見。要想緩解這種病癥，就要堅持運動鍛煉，只有這樣才能從根本上解決問題，減少運動過后肌肉酸痛。

　　除了上述兩種原因之外，長肌肉也會引起運動后肌肉酸痛，這主要是因為運動時肌肉纖維是被撕裂的，只要運動結束后發(fā)生愈合就會出現肌肉酸痛。這個時候就要給肌肉一些修復時間，多吃一些有營養(yǎng)的食物，幫助肌肉纖維快速修復，慢慢的這種病癥就會消失。

怎么緩解肌肉酸痛

　　當出現肌肉酸痛的時候，首先我們要停止劇烈的活動。同時可以吃一些止痛的藥物緩解，比如常用的非甾體類的消炎止痛的藥物，對于緩解疼痛效果非常好。同時可以對肌肉進行適當的按摩，有利于放松肌肉緊張的狀態(tài)。也可以做一些熱敷之類的，這些措施都能起到非常積極的效果。

　　緩解肌肉酸痛的方法有很多，可以適當的進行戶外運動，此時運動的選擇是有氧運動，如慢跑、步行橢球儀或自行車等，這些有氧運動中的任何一種都可能是酸耗運動，需要的是培訓的時間和強度，排酸運動的持續(xù)時間應控制在10到15分鐘之間，強度應為60%左右的氧攝取。