早孕反應飲食指南

　　早孕就是指孕婦懷孕的前三個月，有很多人會認為早孕就是年紀小懷孕了，但其實并不是。孕婦在早孕期間是有很多注意事項的，因為早孕胎兒還不穩(wěn)定，一旦不注意就會有可能產(chǎn)生危險。那么，早孕反應飲食指南是什么呢?

早孕反應飲食指南

　　出現(xiàn)早孕反應吃水果、蔬菜比較好。水果比如蘋果、香蕉、柚子、火龍果、獼猴桃等，這些水果含維生素比較多，也比較清口，如果有惡心、嘔吐的時候，吃點水果會使惡心的癥狀減輕。蔬菜也可以多吃一些，比如黃瓜、西紅柿、大白菜等，有潤腸通便的作用。孕婦還可以吃一些面包片、瘦肉、雞蛋、牛奶等，做菜的時候不要太油膩，也能減輕早孕反應。

　　1、飲食多樣化，比例適當

　　孕婦應該保證每天各種食物的攝入量和適當比例，所以最好每天三餐都吃不同種類的食物，而不是每周重復吃不同種類的食物，這樣才能達到營養(yǎng)均衡。

　　2.食物清淡，符合口味。

　　一些孕婦喜歡吃酸或辣的食物，所以她們應該根據(jù)自己的口味選擇烹飪方法。盡量不要吃太咸、太油膩或有特殊氣味的食物。食物的烹飪應該集中在煸制、燉和蒸上。

　　3、少量進餐，忌空腹

　　患有早孕反應的孕婦不應堅持進食時間。他們可以想吃多久就吃多久，不管食物的營養(yǎng)和每頓飯的重量。隨意進食實際上可以增加食物攝入量。當然，一個人不能吃得過多。

　　4、吃容易消化的食物

　　魚、雞、蛋、動物食品中的牛奶、豆腐和豆制品中的豆?jié){都是易于人體消化吸收、味道鮮美、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，孕婦可以經(jīng)常選擇。米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干和紅薯容易消化吸收，含糖量高，能提高血糖含量，改善孕婦妊娠嘔吐引起的酸中毒。

孕早期飲食與注意事項

　　懷孕初期因體內(nèi)內(nèi)分泌的改變及胎兒發(fā)育的需要，飲食上應選用清淡、富有營養(yǎng)而易消化的食物如瘦肉、牛奶、新鮮水果、核桃、碧根果等食物，補充必要的維生素和礦物質(zhì)如妊娠前3個月規(guī)律口服葉酸片，飲食上可少食多餐，不可過饑過飽，以免影響營養(yǎng)的攝入，減少刺激性食物如燒烤、辣椒、冷飲等。除此之外，應規(guī)律生活、保持心情的舒暢、避風寒、適度的運動。

　　1、充分攝取優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)：準媽媽必須比成年女性一日必須的熱量2000大卡再多攝取150大卡。多出來的熱量，相當于半碗米飯;重要的是，食物中的營養(yǎng)素要平均，這樣才是出色的飲食。蛋白質(zhì)的攝取需要增加到75公克，要每天都很注意地去攝取。蛋白質(zhì)從孕早期到后期都必須攝取，因為不論是胎兒、胎盤、子宮、乳房等等的發(fā)育都需要大量的蛋白質(zhì)，如果是素食者，一定要想辦法補充。

　　2、緩解孕吐的營養(yǎng)對策：孕吐開始時，消化變差，可以吃能引起食欲的食物，但不要一次吃太多，少量多餐比較好。特別是早上起床前或空腹的時候，孕吐會更嚴重，所以不要有空腹的狀態(tài)，吃一些簡單的餅干或吐司。怕聞到食物的味道，不敢靠近食物時，冷的食物比熱的食物味道少，比較容易入口。以清淡和酸的食物為主，冷豆腐、冷面、涼粉、沙拉等，即使孕吐嚴重，也能沒有負擔地吃下去。如果水喝太多，胃腸機能會變?nèi)酰�孕吐會更嚴重，所以最好喝少量的冰水，或用一點冰來解渴。