快速減肥的飲食小常識(shí),繞開瘦身誤區(qū)輕松消脂

　　每個(gè)人在過年的時(shí)候都是大喝大吃，等過年之后才發(fā)現(xiàn)身體胖了很多，而減肥就是唯一的方式。由于現(xiàn)在減肥的方式有很多，只要控制飲食，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間就能減掉身體多余的脂肪。下面由小編跟大家介紹下快速減肥的飲食小常識(shí),繞開瘦身誤區(qū)輕松消脂吧。

快速減肥的飲食小常識(shí)

　　要做到定時(shí)，因?yàn)闇p肥期間最重要的是要養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，早餐、中餐和晚餐一定要定時(shí)吃，這樣能夠避免因?yàn)槠渲幸活D飯沒有吃而造成下一頓更多的攝入能量。

　　要做到主食的粗細(xì)搭配，因?yàn)橹魇匙龅酱旨?xì)搭配以后，能夠降低主食當(dāng)中碳水化合物吸收的速度和量，能夠避免進(jìn)一步攝入過多的能量而有利于減肥的進(jìn)行。要做到副食當(dāng)中的葷素搭配，適當(dāng)增加植物性的食物，減少動(dòng)物性食物的攝入，在有效控制過多能量攝入、促進(jìn)脂肪分解、有利于減肥的作用非常明顯。

　　盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。

　　睡眠沒有六個(gè)小時(shí)，同樣是人難以瘦下來(lái)的原因，而在生活中熬夜是很多人都有的習(xí)慣，要知道沒有足夠的睡眠，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)部的荷爾蒙平衡被打破，并且會(huì)分泌出讓人產(chǎn)生饑餓感的激素，讓人更容易有餓肚子的感覺，反而會(huì)導(dǎo)致肥胖出現(xiàn)。

繞開瘦身誤區(qū)輕松消脂

　　誤區(qū)一，不吃早餐可以減肥，健康減肥跟吃有很大關(guān)系，吃的健康減肥效果會(huì)越好。不少人覺得減肥期間不吃早餐減肥效果更好，也有些人覺得牛奶加麥片健康又減肥，這些都是誤區(qū)。減肥期間盡量少糖，牛奶和燕麥中含有很多的糖分，在提升身體胰島素之后囤積的脂肪更多，而不吃早餐也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)反彈。

　　誤區(qū)二，藥物減肥效果好，不管是什么藥物只要吃了對(duì)人體都有一定的傷害，市面中銷售的減肥藥物非常多。真正想要減脂的人群不建議購(gòu)買減肥藥，短時(shí)間內(nèi)可能會(huì)有明顯的效果，長(zhǎng)時(shí)間不僅會(huì)反彈，對(duì)身體健康影響也很大。其實(shí)，只要堅(jiān)持 管住嘴、邁開腿，減肥也可以輕松進(jìn)行。

　　若想盡快減肥成功，人們?cè)谌粘Ｉ�活中要注意�?jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，如：跑步，騎自行車，游泳等，運(yùn)動(dòng)方式也可以結(jié)合自己的身體情況做調(diào)整，不妨每天多喝水，尤其是白開水，減脂過程需要大量水的參與，喝水能促進(jìn)人體新陳代謝，幫助食物消化，對(duì)肌膚有潤(rùn)澤效果。