瑜伽減肥的注意事項

　　其實大家對瑜伽應該都不會陌生。這是一種十分常見的運動項目，不過目前我國這種運動還沒有普及。但是也有很多人都在練習瑜伽了。盡管練習的人不少，當中有一部分人并不了解瑜伽的妙用，那么瑜伽減肥的注意事項有什么?

瑜伽減肥的注意事項

　　1、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

　　2、練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。

　　3、入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

　　4、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態(tài)更重要。

　　5、集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學習且效果更佳。

　　6、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

　　7、每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。

　　8、呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產(chǎn)生反效果的情形。

　　9、保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。

　　瑜伽動作和我們平時做的健身操或者減肥舞并不一樣，瑜伽當中有非常多的彎曲、扭轉(zhuǎn)和拉伸的動作，不容易做規(guī)范，而且也需要一定的方法和技巧。所以對于從來沒有接觸過瑜伽的人來說，自己跟著視頻教程學習并不能保證很好的效果。

減肥的注意事項有哪些

　　1、早餐一定要吃，這頓是免不了的。因為早餐是新陳代謝的開始，假如不吃早餐，人體內(nèi)的生物鐘就會進入保護機制，儲存大量脂肪以應付你不吃早飯的行為，所以早餐一定要吃。

　　2、水要多喝，因為體內(nèi)的油脂只有通過水才能發(fā)出體外，如果喝水量不足，體內(nèi)分解到血液中的脂肪仍然會吸附到身體組織中以脂肪形式儲存。

　　3、碳水化合物可以少吃點，但蔬菜和蛋白質(zhì)要保證攝入。因為碳水化合物攝入過多是造成肥胖的主要原因。

　　4、減肥除了要控制吃，利用運動消耗身體存儲的熱量是肯定少不了的，飲食控制只是不同程度上控制了脂肪堆積不再繼續(xù)增加，但它不能減少身體本身有的脂肪消耗，這個部分就需要通過運動來消耗掉。