有氧搏擊操健康快速燃脂減肥

　　有氧搏擊操是一種體操，但是它因?yàn)榻Y(jié)合了有氧搏擊，所以跟其他操比起來比較特別。有氧搏擊操不僅結(jié)合了搏擊，它還包含了空手道，跆拳道等有格斗術(shù)，所以練起來有一定的難度，對(duì)人的要求比較高。那么，有氧搏擊操可以健康快速燃脂減肥嗎?

有氧搏擊操健康快速燃脂減肥

　　搏擊操簡單易學(xué)，練完后身體覺得靈活了很多。我覺得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合常期坐辦公室、運(yùn)動(dòng)量少的女性，尤其是一些30歲以上的女性。長期坐在那里很容易長小肚腩。做搏擊操就可以有效針對(duì)胳膊、腰部和腹部進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到減肥的目的。

　　有氧搏擊操的動(dòng)作簡單易學(xué)，以每個(gè)星期練2—3次來計(jì)算的話，健身者一個(gè)月之后，身體就會(huì)出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。

　　跳有氧搏擊操時(shí)應(yīng)注意有氧搏擊操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，應(yīng)馬上停止練習(xí)。如果發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛，最好立即冰敷。

　　上班族若想練習(xí)搏擊操，一定要注意保護(hù)手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)，保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷。另外，運(yùn)動(dòng)前最好先做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。

　　練習(xí)有氧搏擊操可以消除個(gè)人自卑感，提升自信心及自我判斷能力。

　　有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時(shí)注意速度和力度的結(jié)合。因此，一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，一個(gè)體重60公斤的人，做一個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。

不吃飯能減肥嗎

　　不吃飯是可以達(dá)到減肥的效果，但是不能夠達(dá)到最佳的減肥效果，并不是說吃的越少就越瘦。而且降低了人體的新陳代謝的速度，這樣容易患病，不利于身體的健康。最好的減肥方法還是要吃得少一些，加上適量的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去就一定會(huì)減輕體重。還是要每餐食量的進(jìn)行飲食，重要的還是要做到飲食的多樣化，還是要保證營養(yǎng)的成分。但是要控制好飲食的總熱量，這樣就能夠達(dá)到比較好的減肥作用。

　　有些人晚上不吃晚飯的話，體重確實(shí)會(huì)出現(xiàn)下。畢竟每天晚上突然少吃一頓煩，能量攝入少了，體重自然也會(huì)跟著朝下降。不過對(duì)于真正肥胖的人來說，體重的下降并不代表減肥就成功了。這里的體重下降，可能不是脂肪減少了，而是體內(nèi)的水分在消失。

　　一旦你再次開始吃晚飯，或者是每天稍微多吃一點(diǎn)的話，體重很容易就會(huì)反彈回去，甚至?xí)�越來越胖。人在攝取的能量不足的情況下，身體的基礎(chǔ)代謝就會(huì)跟著降低，而新陳代謝一旦降低的話，是很難恢復(fù)到正常水平的，這樣人就會(huì)越來越胖了。