運動后如何放松肌肉健身

　　運動過后放松是緩沖、整理的一個過程，能夠幫助人體系統(tǒng)從運動調節(jié)到安靜的狀態(tài)。如果運動過后沒有放松，馬上坐下來休息，這樣會讓運動的效果大打節(jié)扣。那么，運動后如何放松肌肉健身呢?下面跟著小編一起來了解一下吧�！　�

運動后如何放松肌肉健身

　　肌肉恢復性慢跑——5~10分鐘左右，在高強度運動之后，由于身體肌肉處于緊繃狀態(tài)，這時不能立刻坐下或者是躺下，容易導致肌肉僵硬，不利于身體機能恢復，這時需要進行5-10分鐘的慢跑，逐漸放松肌肉和其他身體機能，才能進行下一步放松。

　　腿部肌肉拉伸練習，在慢跑結束后，此時身體肌肉已經(jīng)處于相對放松狀態(tài)，這時需要做一些腿部拉伸運動，進一步放松疲勞后的腿部肌肉群體，比如弓箭步壓腿、側壓腿、正壓腿等拉伸運動，還可以做一些行進間踢腿，總共需要做4組，左手方向互換，每組16次。

　　上身肌肉拉伸練習，腿部放松結束后，進行上身肌肉拉伸，可以選擇一些比較簡單的側轉體、擴胸運動、彎腰觸底，也可以將手搭在高處，保持直臂，緩慢下壓，總共需要做2組，每組16次。

　　小腿腿部舒緩按摩，首先抱膝而坐，使小腿處于放松狀態(tài)，用拇指按壓式轉圈按摩跟腱部，由上到下，循環(huán)4次，每次一分鐘左右。然后，再用手掌虎口卡住跟腱部位，由跟腱到小腿，向上按捏，來回4分鐘左右。最后半握拳輕輕敲打小腿肚2分鐘左右�！　�

運動后肌肉酸痛怎么辦

　　放松腿部，我們可以坐在床上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接著用手上突出的關節(jié)位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重復幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鐘以后，換個方向，把壓力點集中在肌肉酸痛的位置，每個部位擠壓數(shù)分鐘。

　　冷敷，接受大量的訓練以后，也可以使用冷敷來緩解肌肉酸痛的。為了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運動員做完訓練以后，會徑直走進冰雪房，這么做有助于快速緩解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的時間千萬不要超過一刻鐘。

　　后期熱敷，正常情況下，運動完幾天后肌肉就會慢慢復原，前期可以通過冷敷來緩解肌肉酸痛，到了后期就可以使用熱敷。倘若大家長時間缺乏鍛煉，突然間運動加劇，導致抗乳酸能力減弱，這時候用熱敷能夠有效促進血液循環(huán)，及時把乳酸和其他代謝產(chǎn)物排出體外，從而達到緩解肌肉酸痛的目的。