在家如何運(yùn)動(dòng)健身,五種方法加速代謝

　　越來(lái)越多的人都認(rèn)識(shí)到了運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的好處，所以運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成了流行。但是并不是所有人都有條件去健身房運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗麄円�么沒有時(shí)間，要么沒有金錢，而且有的人家附近并沒有健身房。這個(gè)時(shí)候其實(shí)可以選擇在家里健身。那么，在家如何運(yùn)動(dòng)健身呢?

在家如何運(yùn)動(dòng)健身

　　1、俯臥撐健胸肌

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

　　2、坐姿收腹舉腿

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。

　　3、二頭肌舉健手

　　這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

五種方法加速代謝

　　1、保持每天喝2L水

　　每天保持多喝水，可以有效地促進(jìn)身體代謝能力的提升。水是零食熱量的，喝再多水也不會(huì)讓身材發(fā)胖，還可以有效地促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)能力，提高身體的消化和吸收的能力。

　　2、堅(jiān)持每周4次的力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練并沒有什么可怕的，身體之所以基礎(chǔ)代謝下降，也是因?yàn)樯眢w部分的肌肉被消耗掉的緣故。

　　所以，多做力量訓(xùn)練可以有效地提升肌肉的含量，從而提升基礎(chǔ)代謝值，還能夠幫你塑造健美好看的身材曲線。堅(jiān)持力量訓(xùn)練還能夠減緩身體肌肉流失的速度，讓你的身體保持著高代謝的狀態(tài)。

　　3、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物

　　什一般來(lái)說(shuō)肉類，蛋類，以及奶制品和谷類等等，都是屬于比較含有高蛋白質(zhì)的食物。

　　減肥期間或者增肌期間，多吃蛋白質(zhì)的食物，可以有效地提高身體的基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)熱量的消耗，還能促進(jìn)肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng)，讓你身體保持著活力和精力。

　　4、每周2-3次的高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)能夠在短時(shí)間內(nèi)提高卡路里消耗，提高身體的基礎(chǔ)代謝能力，還可以在短時(shí)間內(nèi)讓你流汗，加快身體排出毒素。

　　5、少食多餐

　　對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充足夠的能量，是身體運(yùn)轉(zhuǎn)最有效的方式，但是，如果你每次吃飯都把自己吃撐，對(duì)身體來(lái)說(shuō)只會(huì)是負(fù)擔(dān)。