白露節(jié)氣運動養(yǎng)生

文章目錄

一、白露節(jié)氣運動養(yǎng)生

1. 白露節(jié)氣運動養(yǎng)生方法

2. 白露節(jié)氣跑步的原則

3. 白露節(jié)氣運動的注意事項

二、白露節(jié)氣運動養(yǎng)生方法

三、白露節(jié)氣運動養(yǎng)生方法

白露節(jié)氣運動養(yǎng)生

1、白露節(jié)氣運動養(yǎng)生方法

白露會導致晝夜的溫差加大,俗話說:春捂秋凍,白露過后人們要加強耐寒的鍛煉,不要輕易就穿上過厚的衣服,這樣不利于健康,那如果鍛煉耐寒力?就是要進行運動,主要是晨練,早晨的溫度相對較低,是鍛煉耐寒最好的時段,一定要早起,而且運動之前一定要吃好早餐,切忌不吃早餐去鍛煉,容易導致低血糖。運動的方式也是多樣化,可以選擇跑步、打球、跳廣場舞、打打太極,總之選擇自己喜歡的運動方式,貴在堅持,如果能夠堅持一段時間,你的耐寒能力一定會提升。

2、白露節(jié)氣跑步的原則

2.1、跑速盡量慢:一般的運動以慢跑為宜,過于激烈的快跑適合運動員或者要有教練的指導,那在慢跑的過程中要時刻注意自己心跳的情況,不能夠超負荷的運動,會造成對心臟的傷害。

2.2、步幅要中小:在跑步中不要大跨步的向前奔跑,其實步幅小更有利于主動降低肌肉在每一步中的用力強度,這樣可以堅持跑的時間更長,如果步幅過大,腳腕就會用力,很容易產(chǎn)生疲勞。

3、白露節(jié)氣運動的注意事項

3.1、防秋寒。白露時節(jié),天氣轉涼,切勿著急過多過快增減衣物,適當?shù)剡M行防寒鍛煉對身體是有好處的。

3.2、防感冒。入秋之后,天氣轉涼,雖然此時天氣還沒有深秋那般濕冷,但是晝夜溫差是一年中最大的時候,如果不注意增添衣物,做好防寒保暖工作,很容易著涼受凍。再加上秋天是主燥氣,一旦不小心受凍著涼了,還特別容易導致肺部感染風寒。因為肺所主的肺部、皮毛、鼻腔等人體部位特別容易受到空氣中的燥氣與風結合而成的風燥帶來的傷害。

3.3、防腸胃病。白露到立秋之后,應該注意不要貪食一些瓜類、水果之類的東西,謹防腸胃疾病找上門來。

3.4、防亂補。白露時節(jié)民間是很注意養(yǎng)生的,也將白露進補稱之為“補露”。白露養(yǎng)生可以食用一些烏骨雞湯、蜂蜜、芝麻、花生之類的。

3.5、防肥胖。白露一到,天氣轉涼,胃口也開始變好,食欲大增,無數(shù)人在養(yǎng)秋膘的道路上前赴后繼。這樣往往飲食過多,開始出現(xiàn)肥胖。

白露節(jié)氣養(yǎng)生的方法

1、泡腳養(yǎng)腎:不少女性在秋冬都會出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀,這或許是腎氣不足的表現(xiàn),因此,在進入深秋之前的白露時節(jié),大家應該注意腎氣,這時可以堅持晚上泡腳,用溫水泡,水要沒過腳腕,時間在15到30分鐘,泡到身體微微發(fā)熱最好,不僅可以養(yǎng)腎,還可以讓你睡得更好。

2、動靜結合:白露之后是一年中鍛煉身體的好季節(jié),選擇的項目因人而異,重點在于量力而行并持之以恒。在運動鍛煉的同時,還可以做一些呼吸、閉目養(yǎng)神的動作,做到動靜結合。

3、飲食清潤:養(yǎng)肺是秋季的養(yǎng)生重點,要想養(yǎng)肺,滋潤是關鍵。白露期間飲食應以清潤為主,不宜大魚大肉進補。大家不妨早晨喝碗粥,能防秋燥,如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。

4、不要過早穿太多衣物:白露時節(jié),早晚會讓人有涼意。坊間一直有“春捂秋凍”的說法,也就是說,秋季也要保持適當?shù)臎鏊�刺�?如果過早就把厚衣服穿上,毛孔就會因為受熱而張開,突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人。

白露節(jié)氣吃什么傳統(tǒng)食物

1、白露茶:老南京人都十分青睞“白露茶”,此時的茶樹經(jīng)過夏季的酷熱,白露前后正是它生長的極好時期。白露茶既不像春茶那樣鮮嫩,不經(jīng)泡,也不像夏茶那樣干澀味苦,而是有一種獨特甘醇清香味,尤受老茶客喜愛。如果說春茶喝的是那股清新的香氣,淡淡的青草味,那么晚秋茶喝的則是一種濃郁的、醇厚的味道。經(jīng)過了一夏的煎熬,茶葉也仿佛在時間中熬出了最濃烈的品性。

2、紅薯:民間認為白露吃番薯可使全年吃番薯絲和番薯絲飯后,不會發(fā)胃酸,故舊時農(nóng)家在白露節(jié)以吃番薯為習。隨著氣候的變化,在起居飲食方面也應進行相應的調整。白露后,溫差逐漸加大,要注意及時添加衣物,預防受涼。在飲食方面要食物多樣,以谷類為主,增加些薯類食物。紅薯的膳食纖維能刺激腸道,增強腸道蠕動,通便排毒,尤其對老年性便秘有較好的療效,還能減少腸癌的發(fā)生。