瑜伽減肥動作六式消除大肚腩

　　很多女性在日常生活中都有減肥的，習(xí)慣，尤其一些肥胖的人群，如果想要控制體重，就需要及時的進(jìn)行減肥，但是在選擇減肥的方法時一定要選擇一些健康的減肥方式，千萬不要節(jié)食減肥，否則會損害身體健康，那么瑜伽減肥動作六式消除大肚腩的方法是什么呢?

瑜伽減肥動作六式消除大肚腩

　　瑜伽，其實大家對這個此并不陌生。它是一種常見的運(yùn)動項目，但是在我國國內(nèi)還沒有全部普及。只不過知道它的人很多，但是用它鍛煉的人很少。因此大家并不知道瑜伽的妙用。

　　1.MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務(wù)必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動肩部。

　　2.身體慢慢的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用著急，慢慢的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。

　　3.平躺在瑜伽墊子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時，MM們的上身要盡力不要彎曲。

　　4.放開自己的左腿，讓自己的左腿直立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個動作對于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。3-4左右重復(fù)兩遍，可以進(jìn)入第5部分。

　　5.抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個時候深吸一口氣，憋住。

　　6.呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，來回一遍。

瑜伽減肥的注意事項

　　瑜伽是現(xiàn)代女性最愛的健身運(yùn)動之一，不僅能夠幫助維持曼妙身材，而且還能夠讓心靈沉靜、緩解亞健康。不過，想要通過瑜伽達(dá)到減脂瘦身的效果，大家在練習(xí)的過程中要長點(diǎn)心，一些注意事項絕對不能忽視。

　　1、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

　　2、練瑜伽前后一小時不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。

　　3、入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

　　4、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態(tài)更重要。

　　5、集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學(xué)習(xí)且效果更佳。

　　6、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

　　7、每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴(yán)重。

　　8、呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個姿式，不但達(dá)不到效果，反而會產(chǎn)生反效果的情形。

　　9、保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。

　　瑜伽動作和我們平時做的健身操或者減肥舞并不一樣，瑜伽當(dāng)中有非常多的彎曲、扭轉(zhuǎn)和拉伸的動作，不容易做規(guī)范，而且也需要一定的方法和技巧。所以對于從來沒有接觸過瑜伽的人來說，自己跟著視頻教程學(xué)習(xí)并不能保證很好的效果。