運動健身幾個易犯的鍛煉誤區(qū)

　　健身在近年來是非常流行的一種運動，健身的方式多種多樣，不同的健身方法，對于身體也有不同的效果，但是在健身時也有許多的注意事項，不然對于身體也有很多的危害，那么運動健身幾個易犯的鍛煉誤區(qū)是什么呢?

運動健身幾個易犯的鍛煉誤區(qū)

　　健身運動是一項通過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方式和方法進行鍛煉，以發(fā)達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。健身運動可以采用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。

　　誤區(qū)1、忽略熱身跟放松訓練

　　新手經常會忽略訓練跟放松訓練，他們沒有意識到拉伸的重要性。熱身是健身訓練開始前最重要的一環(huán)，有助于提高血液循環(huán)，讓身體熱起來，找到運動的狀態(tài)，避免正式訓練時肌肉的拉伸。而健身后進行肌群的拉伸訓練也是不容忽略的。大重量訓練后肌肉會處于充血、僵硬的狀態(tài)，第二天肌肉也會很酸疼。而健身后進行肌群的放松訓練，可以讓肌肉更有彈性，還能減緩肌肉的酸疼感。

　　誤區(qū)2、鍛煉過于頻繁，肌群得不到休息

　　新手的鍛煉激情是很高的，他們剛開始健身的時候，幾乎每天都會跑健身房，而且一呆就是幾小時。這樣的鍛煉行為是不合理、不科學的�？茖W的鍛煉時長應該在1-1.5小時內，過長時間的健身會降低鍛煉效率，還容易讓精神分散，發(fā)生健身事故。此外，目標肌群在一次訓練后，需要2-3天的休息時間，肌肉才是修復得更加強大。頻繁的鍛煉并不能讓肌群快速生長，反而會讓肌肉一直處于撕裂、破壞狀態(tài)。一般健身的人去健身房鍛煉，每次會安排1-2個肌群進行鍛煉，第二天會安排別的肌群，比如今天練腿，明天練胸跟手臂，后天練肩背，輪換訓練的方法，可以讓肌群生長效率提高。

　　誤區(qū)3、動作不標準，訓練太隨意

　　新手健身是一個不斷學習的過程，動作標準是保證健身效率、身體健康的重要環(huán)節(jié)。而很多人沒有掌握正確的方法，憑記憶中的方法進行訓練，沒有及時糾正動作，這樣的后果是越練越傷身。健身前，你要定制一個科學的鍛煉計劃，不能過于隨意。你要有一個明確的健身步驟，在學習一個新動作之前，一定要在網上學習或者跟健身老手請教，如何正確發(fā)力，而不是憑借自己的淺表認知隨意訓練。

　　誤區(qū)4、追求大重量，盲目攀比

　　很多人初入健身房，為了展示自己力量超群，會盲目選擇大重量進行訓練，完全不顧及身體是否能承受得了，而往往健身事故，就是這樣發(fā)生的。健身不是為了攀比，人生安全大于一切。健身需要循序漸進，動作標準是第一，采取合適的重量進行健身。即使是有經驗的健身人士，進行大重量訓練時，你也要權衡自己能夠負擔得起，訓練能夠在安全范圍內完成。

　　誤區(qū)5、訓練后馬上洗澡

　　健身后一身臭汗，很多人都想要第一時間去洗澡。但是健身后身體抵抗力是最差的，身體血液循環(huán)加快，血管毛孔擴張，這時進行洗澡，病菌容易入侵。健身后應該進行放松訓練，然后讓身體慢慢平靜下來，休息30分鐘后，身體不流汗了再洗澡。洗澡不建議進行冷水澡或者過熱的水洗澡，溫水比較接近身體的溫度，血管、汗腺等不容易受到刺激。

經常散步對身體有好處嗎

　　散步仿佛我們每天都會做的事情，但是也許你只是近距離的，因為要走步而走步，我們這里所說的散步，是每天都要堅持的，是要當作一項運動來做的，不要小看了散步，如果能堅持散步，對身體是非常有益的。

　　1、保護眼睛

　　很多人長期面對電腦和手機，這很容易導致眼睛疲勞。引起眼睛干燥、近視等眼部問題，對眼睛的傷害是很大的。平時可以出去散散步，看看風景，對眼睛有好處。

　　2、促進消化

　　建議飯后半小時左右外出散步，效果最好�？梢源龠M胃腸蠕動，加快代謝，幫助消化。

　　3、保護膝關節(jié)

　　跑步會對膝關節(jié)有一定的壓力，長期會造成一定的感覺軟骨的磨損，而走路運動比較輕，非常有利于膝關節(jié)的保護。

　　4、鍛煉身體

　　走路不需要花錢，是很經濟的一種鍛煉方式，相比較健身房或者其他鍛煉身體而言，這無疑是很經濟的方式了。

　　5、降血糖

　　走路能消耗人體的血糖，減少糖尿病的發(fā)生，對各種身體器官也有很好的保護作用，起到強身健體的作用。

　　6、促進新陳代謝

　　運動可以提高身體的新陳代謝水平，還可以消耗熱量減去更多的脂肪，還會降低患糖尿病和心血管疾病的風險和幾率。