怎么減掉小腿上的肌肉

　　夏天來了，又到了露纖纖細(xì)手、大長(zhǎng)腿的季節(jié)了。很多女性都紛紛穿起吊帶裝、超短裙展現(xiàn)自己姣好的身材。但是一些腿型不好看、小腿肉多的女性就比較憂愁，小腿肌肉發(fā)達(dá)十分影響美感而不敢穿超短褲、超短裙。那么，應(yīng)該怎么減掉小腿上的肌肉呢?

怎么減掉小腿上的肌肉

　　(1)巧妙的飲食調(diào)整

　　我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，當(dāng)肌肉鍛煉后需要足夠的蛋白質(zhì)來補(bǔ)充。但是當(dāng)我們?nèi)粘ｏ嬍成蠝p少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充的前提下，肌肉就不可能發(fā)達(dá)，反倒是會(huì)“縮小”來維持肌肉的質(zhì)量。對(duì)于腿上的肌肉能減掉嗎這個(gè)問題，要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，一般建議少攝入蛋白質(zhì)是很有幫助的。

　　(2)長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)

　　腿上的肌肉能減掉嗎?有過健身的朋友們應(yīng)該都知道長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)不僅能消耗人體脂肪，同時(shí)還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應(yīng)該是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、騎車等，并且每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上。

　　其次是通過一些腿部肌肉的練習(xí)，箭步蹲、徒手深蹲等練習(xí)動(dòng)作來鍛煉腿部肌肉。一般采用多次數(shù)，多組數(shù)的練習(xí)方式。

怎樣減掉肚子上的贅肉

　　第一種方法，進(jìn)行腹部按摩法

　　我們?nèi)绻�說想要瘦肚子的話，我們一開始就可以進(jìn)行必要的腹部按摩。進(jìn)行必要的腹部按摩，對(duì)于改善腹部的脂肪條件是非常不錯(cuò)的。在按摩的同時(shí)，可以有效的改善皮膚上的溫度，幫助我們最大程度的減少腹部的脂肪。

　　第二種方法，進(jìn)行必要的鍛煉

　　如果說，我們的腹部脂肪比較多的話，其實(shí)我們可以通過必要的鍛煉，來幫助我們進(jìn)行減肥。像是平板支撐，包括仰臥起坐等，都是可以鍛煉到腹部脂肪的好方法。我們?cè)谄綍r(shí)的生活中，其實(shí)可以經(jīng)常做一做這些運(yùn)動(dòng)，對(duì)于幫助我們的身體進(jìn)行減肥，好處是非常多的。

　　第三種方法，腹部拍打法

　　我們還可以通過腹部拍打法，來幫助身體進(jìn)行減肥。我們不妨先原地站好，或者是躺在床上，通過調(diào)整呼吸來幫助身體進(jìn)行減肥。這對(duì)于我們的身體健康是非常有好處的一種方法，但是需要注意的是，在使用這一方法的時(shí)候，我們不能過于用力。