孕婦保健操準媽媽們動起來

　　很多孕期婦女在懷孕期間可能體重直線上升，睡眠質(zhì)量也不好，很多孕期婦女都會去做一些保健操，可以有效的控制體重，也能改善睡眠質(zhì)量，還能緩解便秘和水腫等疾病。一般做孕婦保健操在早上和晚上，而且要空腹做，如果有饑餓的感覺就要停下來。那么，孕期保健操有哪些呢?

孕婦保健操準媽媽們動起來

　　腳部運動P>

　　1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。

　　2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

　　腹肌運動

　　鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

　　1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

　　2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　骨盆的運動

　　放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。

　　1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。

　　2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　盤腿運動

　　放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。

　　1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。

　　2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。 10次。

三個月孕婦的瑜伽動作

　　懷孕前三個月被認為是嬰兒最脆弱的時候，大部分流產(chǎn)都是在此期間發(fā)生的。所以想要練習(xí)孕婦瑜伽的準媽媽們一定要按照醫(yī)生的指示運動，不要做難度大的動作。以下幾個瑜伽動作，是可能對孕期的頭三個月里有幫助的。當然，由于每個人的身體情況不同，所以在練習(xí)前一定要咨詢醫(yī)生，以確定是否可以做這些瑜伽動作。

　　1、踩踏車式：踩踏動作強腹部并靈活髖關(guān)節(jié)。

　　2、貓伸展式：背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的彈性，并溫和地強健了背部和腹部的肌肉。

　　3、動態(tài)傾斜橋式：身體克服重力向上抬起能增強腿部、臀部和背部的力量。

　　4、工匠俯首式：這種溫和的前彎式瑜伽動作能夠增強髖部的靈活性，伸展內(nèi)側(cè)腿肌以及腹股溝部位。

　　5、提肛契合法：增強處于尾骨以及恥骨之間的盆腔底肌，也可幫助預(yù)防孕婦常見的痔瘡問題。實際上，這種技法在整個孕期都應(yīng)該練習(xí)。