想要心血管健康秋冬季這樣吃

　　在日常生活中，每個(gè)人都會(huì)有這樣或那樣的不適，而且不同的疾病癥狀也是不相同的，心血管疾病就是常見的一種現(xiàn)象，如果出現(xiàn)胸悶氣短、難以入睡、心情煩躁就有可能是心血管疾病。那么，想要心血管健康秋冬季這樣吃?

想要心血管健康秋冬季這樣吃

　　除了要注意保暖外，秋冬適時(shí)調(diào)節(jié)飲食，對(duì)心血管健康尤為重要。秋冬季節(jié)氣溫低，氣溫降低時(shí)，血管收縮、血壓升高，引起冠狀動(dòng)脈攣縮，很容易誘發(fā)心臟病。天氣日漸寒冷，活動(dòng)減少，能量消耗也變少了。這時(shí)再一味放肆地大魚大肉、暴飲暴食，就會(huì)將消耗不掉的多余熱量，轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。體重增加的同時(shí)，也會(huì)增加心血管的負(fù)擔(dān)。

　　新鮮蔬果，對(duì)心血管有益

　　新鮮的綠葉蔬菜，尤其是深綠色蔬菜，含有豐富的鎂和鈣、葉綠素、葉黃素和胡蘿卜素，還含有類黃酮、葉酸和相當(dāng)豐富的維生素B2，以及膳食纖維。這些豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)保護(hù)心血管有幫助。其中，新鮮蔬果中還有的類黃酮，它被認(rèn)為有顯著擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈的作用，有降壓強(qiáng)心的功能。

　　高纖維的食物，對(duì)心血管有益

　　在一餐中食用半斤少油烹調(diào)的綠葉菜，能有效增加飽感，延緩食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速膽固醇的排出。含膳食纖維多的食物還有糙米、粗面、小米、干豆類(綠豆、紅豆、豇豆、蠶豆、菜豆等)，蔬菜(尤其是芹菜、韭菜)、水果等。同一品種的蔬菜也有老嫩之分，部位不同，膳食纖維含量也有差別，如外層菜葉比菜心多，水果外皮比果肉多。除掉外皮，也相當(dāng)于除掉了部分膳食纖維。

　　糖多會(huì)傷心，粗糧來護(hù)心

　　不要以為只有糖尿病患者需要控糖，糖吃多了，對(duì)心血管也有損傷。有不少人體重正常，也不是糖尿病患者，卻有心臟病發(fā)作，糖攝入過多可能是主因，但這點(diǎn)很多人沒意識(shí)到。糖除了會(huì)擾亂膽固醇外，還會(huì)導(dǎo)致血管收縮，增加血管壓力。尤其是冠狀血管，任何狹窄都可能帶來嚴(yán)重后果，可能誘發(fā)心臟病。因此，要提醒大家，別被加工過的所謂“全谷物”食品欺騙。精米和白面含糖量較高，升糖指數(shù)也較高，如果攝入過多，又沒有及時(shí)消耗掉，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，讓你變胖并且增加心肺負(fù)擔(dān)。最好的解決辦法就是，適當(dāng)多吃粗糧。

　　一天一只蛋，不會(huì)有大礙

　　冠心病患者要嚴(yán)格控制脂肪攝入量，高膽固醇的食物尤其要少吃。由于雞蛋中含有較多膽固醇，一個(gè)雞蛋就基本滿足一天膽固醇的攝入量，因此，就有了一天只能吃一個(gè)蛋的說法。其實(shí)，由于各人體質(zhì)不同，對(duì)膽固醇的吸收和分解能力也有差異，適當(dāng)多吃也無妨，但一天最多不超過兩個(gè)，每周吃3~4個(gè)，膽固醇的攝入量不會(huì)超標(biāo)。如果體內(nèi)膽固醇指標(biāo)偏高，除了借助藥物治療之外，還可以多吃膳食纖維含量豐富的食物，如山楂、芹菜、海帶等。此外，豆制品(豆腐、豆干等)中所含的植物膽固醇，有利于膽酸排出，膽固醇合成量也會(huì)隨之減少。牛奶中也含有抑制膽固醇合成的因子，每天喝250毫升奶，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又能有效控制膽固醇的合成。深海魚中富含的多不飽和脂肪酸，也對(duì)心血管有保護(hù)作用。

什么是胸悶氣短的癥狀

　　胸悶氣短，其本身就是一種癥狀。而這種癥狀常見于心血管疾病。另外也見于呼吸系統(tǒng)疾病。較常見的心血管系統(tǒng)疾病，包括有冠心病、心肌炎、及心肌病、心力衰竭，通常都會(huì)導(dǎo)致明顯的胸悶、氣短。另外呼吸系統(tǒng)疾病，比較常見的有慢性阻塞性的肺疾病及肺心病等。

　　胸悶氣短的癥狀是指胸悶，胸悶氣短的患者可能在主觀的感覺呼吸十分費(fèi)力，還會(huì)覺得力氣不夠用，癥狀輕微的可能不會(huì)覺得特別難受，嚴(yán)重的如有石壓，甚者有呼吸困難、氣不夠用的感覺，比如上三樓會(huì)覺得短氣的表現(xiàn)，容易造成心情煩躁，難以入睡等不良癥狀，這個(gè)癥狀常見于心血管疾病，如冠脈綜合癥、心肌缺血，可以伴有心悸、心慌、胸悶、氣短。

　　引起胸悶氣短的原因很多，可能和精神壓力過大、工作過度勞累以及睡眠不足有關(guān)，但也不排除與器質(zhì)性相關(guān)疾病有關(guān)，比如心臟病和肺部疾病等。臨床可以通過冠脈造影、心電圖、心肌酶譜等檢查方式以明確診斷。其次可能與呼吸系統(tǒng)的疾病有關(guān)，如慢性阻塞性肺氣腫，慢性支氣管炎，可以通過胸片、CT、以及血液化驗(yàn)等檢查以明確診斷。