眼睛是心靈的窗戶,保護眼睛應(yīng)多吃哪些果蔬

　　眼睛是我們非常重要的器官之一，眼睛是我們看向這個美麗世界的一種途徑，但是眼睛也會出現(xiàn)各種各樣的疾病問題，所以在平時我們應(yīng)該保護好眼睛，多吃一些對眼睛好的水果蔬菜。那么，眼睛是心靈的窗戶?

眼睛是心靈的窗戶

　　“眼睛是心靈的窗戶�！边@句名言是意大利文藝復(fù)興時期畫家達芬奇從人物畫的角度來說的。而我們看到，早于他一千多年，中國的孟子就已經(jīng)從識人的角度把這個啟發(fā)說得非常清楚了。

　　1、近距離使用眼睛

　　現(xiàn)在是信息化的時代，所以電子產(chǎn)品越來越多，而人們已經(jīng)離不開電子產(chǎn)品了，比如說手機、電腦等科技產(chǎn)物，每個人都會使用，而有些人在玩游戲，或者是躺著玩手機的時候，都會把手機或者電腦離的眼睛特別近，其實近距離的使用眼睛，是非常容易傷害到眼睛的。不管看什么的，都要讓它和眼睛保持一定的距離，這樣才會不容易傷到眼睛。

　　2、睡覺前不洗臉

　　其實你不知道，如果睡覺之前不洗臉的話，那么對眼睛也有一定的傷害，因為我們的臉上都會存在大量的灰塵，而如果工作一天的話，是很少有時間去洗臉的，所以在睡覺之前洗把臉，也是做面部的清潔工作，對護眼也是很有好處的。它能夠有效地減少眼部的感染，這樣對眼睛的傷害就減緩了很多。

　　3、吸煙

　　吸煙有害健康，這是大家都知道的一件事，很多人可能只會覺得吸煙只會對呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生影響，但其實對眼睛也是有一定的傷害的，因為人吸煙之后，在吸煙的過程中，人體內(nèi)吸入的氧氣會被消耗掉，所以就容易影響到眼睛，除此之外經(jīng)常揉眼睛，也會引起眼部的疲勞，因為手上的細菌就會進入了眼瞼里面，是很容易感染的。

保護眼睛應(yīng)該多吃哪些果蔬

　　保護眼睛，除了平時注意勞逸結(jié)合、定時做眼保健操外，經(jīng)常吃些有益于眼睛的食品，也能起到很大的作用。眼睛也需要“進補”——適當食用一些營養(yǎng)眼睛的食物，這也不失為一種保護眼睛視力的方便又有效的方法。對眼睛有益的果蔬有如下一些：

　　一、含維生素A的蔬菜：維A對眼睛有保護作用，它可維持眼角膜正常，從而防止角膜出現(xiàn)干燥退化，同時還可增強在黑暗環(huán)境中的視物能力，所以平時護眼可多吃一些含維生素A的蔬菜，如胡蘿卜就是不錯的選擇。

　　二、含維生素B群的蔬菜：維生素B群對眼睛健康有重要作用，一旦缺乏這種維生素，就會導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)畏光，流淚，視覺疲勞的現(xiàn)象，所以平時大家可多吃一些綠葉蔬菜，豆類等含維生素B群的蔬菜，以更好的保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝， 促進眼部肌肉增強彈性，避免近視。

　　三、含維生素C的蔬菜： 當人體缺乏維C時，會因為晶狀體渾濁而引起白內(nèi)障，所以平時要多吃含維生素C多的新鮮蔬菜，如小白菜，黃瓜，花菜等。

　　四、含鋅豐富的蔬菜： 鋅不只存在人體的骨骼和血液中，同時人的眼角膜表皮，虹膜，視網(wǎng)膜和晶狀體內(nèi)也含有鋅元素，因此多吃一些含鋅的蔬菜對眼睛也是有好處的，含鋅多的食物有豆類、蘿卜、大白菜，平時可多吃這些食物。

　　五、含鈣豐富的蔬菜：缺鈣不僅會影響骨骼健康，對眼睛也會有影響，如不注意補鈣，會導(dǎo)致發(fā)育的眼球壁-鞏膜彈性降低，晶狀體內(nèi)壓上升，從而引起近視眼，所以平時護眼可多吃一些豆類,芥菜,莧菜,薺菜等含鈣較多的蔬菜。

　　六、含玉米黃素和葉黃素的蔬菜：這兩種物質(zhì)對保護眼睛健康有很大作用，它們可以減少紫外線對眼睛的傷害，同時可以延緩眼睛老化，有很強的抗氧化作用，可防止視網(wǎng)膜黃斑病變和白內(nèi)障等疾病，所以平時可多吃含玉米黃素的黃色玉米，西蘭花，還人含葉黃素的菠菜，甘藍，芥菜，菠菜等蔬菜。

　　上面所介紹的這幾種蔬菜就有很好的護眼效果，不僅可減少一些眼病的發(fā)生，而且還可更好的保護視力不受損傷，所以大家平時在飲食當中不妨可以多吃含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的蔬菜，以達到更好的護眼養(yǎng)眼作用中，讓眼睛更健康。