怎么減肚子上的贅肉

　　肚子上有贅肉，這可能是和平時(shí)的生活習(xí)慣有一定的關(guān)系，有很多人都不喜歡運(yùn)動(dòng)，喜歡坐在座位上，這樣就有可能會(huì)導(dǎo)致肚子上有贅肉，那么怎么減肚子上的贅肉？

怎么減肚子上的贅肉？

　　第一，本人的心態(tài)很重要

　　因?yàn)樵跍p肥的過(guò)程中，可能你和別人用的都是同一樣減肥方法，但是別人瘦了你卻沒(méi)有瘦。這個(gè)時(shí)候很多人就會(huì)感覺(jué)非常的難過(guò)，小編想要告訴大家，如果你想要減掉自己的小肚子，千萬(wàn)不要放棄，只要你能夠科學(xué)地根據(jù)自己身體去制定減肚子的方法，時(shí)間會(huì)慢慢證明給你看你的努力并沒(méi)有白費(fèi)，所以在減肚子的這個(gè)過(guò)程中，千萬(wàn)不要過(guò)于著急。

　　第二，保持良好的作息習(xí)慣

　　對(duì)于很多現(xiàn)代的女性朋友來(lái)說(shuō)，良好的作息習(xí)慣已經(jīng)成為了一種奢望。因?yàn)楣ぷ鲏毫Φ脑�因，或者是學(xué)習(xí)所帶來(lái)的壓力，常年的加班加點(diǎn)，熬夜已經(jīng)成為了人們生活的一種習(xí)慣。如果你真的下定決心要把小肚子減掉的話，那么，平常的作息時(shí)間就很重要，慢慢調(diào)整自己的作息時(shí)間，千萬(wàn)不要再熬夜。還有一點(diǎn)要注意的就是，在吃完飯之后不要一直坐在凳子上，或者是很快就躺在床上。這樣子的情況很有可能導(dǎo)致食物堆積在體內(nèi)，無(wú)法排除，從而轉(zhuǎn)變成脂肪。

　　第三，做好飲食的控制

　　其實(shí)很多人之所以會(huì)有小肚子的出現(xiàn)，不僅僅是因?yàn)橐恢痹诘首由�。有可能是因�(yàn)槟闳粘Ｉ�活中過(guò)度的攝入高能量的食物，導(dǎo)致所有的脂肪都堆積在自己的腹部。在日常的飲食中，甜品油炸以及高油鹽的食物都要盡量的避免，選擇適合自己的健身餐，養(yǎng)成低糖低鹽的飲食習(xí)慣，多吃一些高纖維素的蔬菜，多吃一些水果。

肚子贅肉如何有效減？

　　仰臥起坐。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)是最常見(jiàn)的，為了集中消除肚子上的贅肉，可對(duì)傳統(tǒng)仰臥起坐稍加改良。平躺于地上，兩手置于腦后，集中腹部的力量緩緩抬起上身，角度呈三十度左右時(shí)多停留幾秒鐘。

　　剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)可嘗試先做個(gè)10次左右，之后慢慢增加，每次堅(jiān)持做30個(gè)為宜。出現(xiàn)酸痛感是正�，F(xiàn)象，做完后可輕輕按摩腰腹部，慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部贅肉有減少趨勢(shì)。

　　平板支撐運(yùn)動(dòng)。

　　做平板支撐動(dòng)作時(shí)，腹部肌肉會(huì)得到很大強(qiáng)化，大肚腩也能漸漸變平坦。做這樣的訓(xùn)練需要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，才會(huì)有效果。

　　身體呈俯臥姿勢(shì)，用腳尖和手臂的力量撐住地面，雙臂彎曲，后腦勺到腳跟保持一條線。注意臀部不能翹起，腹肌發(fā)力，盡量堅(jiān)持30秒鐘之后稍作放松，繼續(xù)重復(fù)平板撐動(dòng)作，反復(fù)10次即可。

　　側(cè)卷腹運(yùn)動(dòng)。

　　之所以叫卷腹，是需要鍛煉者上半身彎曲蜷卷起來(lái)，特別是腹部位置彎曲明顯。仰臥雙腿屈伸卷腹運(yùn)動(dòng)對(duì)消除肚子上的贅肉有不錯(cuò)的效果，腹部肌肉能得到很好的鍛煉。

　　具體做法是：首先準(zhǔn)備一張瑜伽墊，一只手摸住耳朵，另外的手置于地面，然后雙腿屈膝向腹部靠攏，盡量讓腿部貼近胸部，讓肚子有一種緊繃感。一個(gè)姿勢(shì)累了可換手反方向繼續(xù)做卷腹運(yùn)動(dòng)，兩側(cè)分別做二十到三十組。

　　挺腰直身端坐。

　　坐的時(shí)候駝背彎腰會(huì)讓原本的大肚腩更加不好看，如果平常實(shí)在沒(méi)有精力鍛煉可保持好的坐姿也能適當(dāng)減脂。

　　縮腹挺胸，雙肩向后，下巴收起，直身端坐，堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上就相當(dāng)于做大量運(yùn)動(dòng)了。這種日常做法簡(jiǎn)單方便，隨時(shí)都可提醒自己做，有助于減掉肚子上聚積的脂肪。