跑步早上好還是晚上好

　　雖然很多人都喜歡跑步，但他們卻不知道應(yīng)在什么時(shí)候跑步才是最好的。根據(jù)科學(xué)研究表示，室外空氣最清新的時(shí)候是在下午5點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候空氣是最好的。那么，跑步早上好還是晚上好呢?還有，健身的秘訣有哪些?一起來(lái)看看吧。

跑步早上好還是晚上好

　　在不同的時(shí)間跑步，優(yōu)點(diǎn)都是不一樣的，各有各的好處。在早上的時(shí)候跑步可以讓人變得清醒，促使神經(jīng)興奮，而且比較有利于人體的減肥。在晚上的時(shí)候跑步可以改善睡眠質(zhì)量，空氣也會(huì)比較好，所以要根據(jù)自己的需求選擇。

　　跑步的最佳時(shí)間并不是固定不變的，每個(gè)時(shí)間段跑步都有其好處與不足。早上跑步能夠喚醒身體，促使神經(jīng)興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時(shí)，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉效果達(dá)到事半功倍。晨跑不易過(guò)早，早晨人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低的水平，調(diào)節(jié)功能也不太穩(wěn)定，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人是比較危險(xiǎn)的。同時(shí)，清晨中二氧化碳指數(shù)最高，這時(shí)空氣遠(yuǎn)不如晚上的好。午后空氣質(zhì)量比較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好的時(shí)間為下午一點(diǎn)左右。這時(shí)候跑步還能減少吸入污染空氣。而晚上跑步后，睡覺(jué)時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足。能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。晚上路燈光線較暗，容易崴傷腳，人身和交通安全，同時(shí)晚上跑步不宜過(guò)量，防止過(guò)度興奮，影響睡眠質(zhì)量。

健身的秘訣

　　每天鍛煉兩次

　　體育鍛煉只要不過(guò)度，均可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

　　循環(huán)安排高熱量和低熱量攝入

　　減少熱量攝入有利于減少體脂含量，但同時(shí)也會(huì)減少肌肉量。用這個(gè)辦法可以防止此弊端。在連續(xù)三天的低熱量飲食后，第四天采用高熱量飲食。在你可能失去一些肌肉的三天里，可以服用一些輔助營(yíng)養(yǎng)品(如支鏈氨基酸和麻黃)來(lái)預(yù)防肌肉受到破壞。

　　這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%，高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎(chǔ)上再加30%。例如，從300克減到150克，三天后增加到390克。

　　合理分配碳水化合物攝取量

　　的確，不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂含量。這里有一個(gè)好辦法：把你一天攝入的所有碳水化合物加起來(lái)，假設(shè)是300克，那么，在早餐和訓(xùn)練后身體把熱量?jī)?chǔ)存為脂肪的機(jī)會(huì)最小。此時(shí)血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用于"恢復(fù)"工作。