怎么用酸奶減肥,推薦酸奶一周瘦身方法

　　酸奶不僅可以瘦身，還可以美容，這是眾所周知的，酸奶極具瘦身效果，酸奶中還含有一乳酸，能有效的抑制腸內(nèi)腐敗菌的繁殖。但是酸奶怎么吃減肥效果更好，相信很多人就摸不種著頭腦。那么，怎么用酸奶減肥呢?

怎么用酸奶減肥

　　酸奶減肥法是一種新生的減肥方法。指調(diào)整食譜，增加其中酸奶的含量。能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類，促進(jìn)消化與吸收。

　　很多女性朋友在討論酸奶減肥方法的時候，在具體操作時會有所差異，相信大家都聽說過三天瘦六斤的說法，其實(shí)是必須連續(xù)喝三天酸奶的，如果要減重五公斤以上的話，就需要連續(xù)喝上七天的酸奶，比較系統(tǒng)的一種方法則是在清晨的時候，先喝杯白開水，之后再喝杯蜂蜜水，配合一份酸奶，吃片全麥面色或者是喝碗燕麥粥，盡量的購買一些低糖酸奶或者是低脂酸奶。

　　而到了中午的時候如果有餓的感覺時，就需要先喝碗湯，吃幾口飯或者是幾片餅干，之后再喝份酸奶與吃點(diǎn)雞肉或者是魚或者是牛羊肉等，這些食物主要是起到了補(bǔ)鐵的作用，再加上份蔬菜，沒有蔬菜的話也是可以吃大番茄或者是生菜或者是小西紅柿等食物的，吃飯之后喝杯烏龍茶來達(dá)到消食的作用，到了下午四點(diǎn)感覺到餓時再喝杯酸奶。晚上的話則可以在飯前喝杯水或者是湯，再吃盤綠葉菜，最后與中午一樣喝杯酸奶就可以了，如果有餓的感覺時可以吃點(diǎn)水果來補(bǔ)充。

哪幾種酸奶可以減肥

　　事實(shí)上，并沒有可以直接起到減肥作用的酸奶種類。因?yàn)樗崮淌且环N發(fā)酵奶制品，并不具備減肥的功效。但是如果選擇食用酸奶，而減少其他高熱量食物的攝入，長期堅(jiān)持是可以起到減重效果。但是在酸奶的選擇上需要注意其中的含糖量，市售的酸奶都添加了較多的糖分，食用后會增加能量攝入，反而會起到增重的效果。

　　每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。

　　早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。

　　中餐吃清淡一點(diǎn)，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一點(diǎn)油和鹽。

　　晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。

　　晚上八點(diǎn)以后不再進(jìn)食，即使是很少的一點(diǎn)零食，也要忌口。

　　坐辦公室的女性要忌久坐。每工作四十分鐘左右，可以站起來休息一下，做做擴(kuò)胸運(yùn)動，扭扭脖子，或者去茶水間倒杯水，起來走動走動，只需要十分鐘，久坐宜使小腹贅肉囤積。