有氧運動就選自行車,幾個技巧健身又減肥

　　對現(xiàn)代人來說，自行車是一種費力不討好的交通工具。但很多人卻不了解騎自行車能給身體帶來的益處�，F(xiàn)代人長期久坐，上下班都是坐車出行，身體很容易因為缺乏運動導(dǎo)致肥胖，而騎自行車正好是一項很有效的有氧運動減肥法方法。那么，自行車健身又減肥的技巧有哪些呢?

有氧運動就選自行車

　　1、騎車時經(jīng)常吃喝：過去的標(biāo)準(zhǔn)是1小時要喝一壺水，現(xiàn)在有大水壺了就更方便。想喝水過量是很難的，因此你可以放開懷抱喝。我推薦在水中混入一些電解質(zhì)，可以提高能量儲備。

　　2、快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

　　3、抬頭、沉肩、屈肘、松手：頭抬得過高會導(dǎo)致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力，造成不必要的疼痛，還會導(dǎo)致控車?yán)щy。騎車時自然要抬頭看著你想去的地方，所以更加要放松身體其他部分。放松身體可以讓自行車正常應(yīng)對路面上的石頭或者刮風(fēng)的情況。

　　4、長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

騎健身自行車能減肚子嗎

　　騎自行車一般情況下無法起到縮小腹部的效果。單車主要是鍛煉腰腿部的肌肉，瘦小腹可以選擇仰臥起坐、游泳。游泳可以鍛煉全身肌肉的協(xié)調(diào)性，幫助燃燒脂肪。騎單車主要是支配腰、背部及腿部的肌肉，并不能減少腹部的脂肪。如果想減腹部的脂肪，可以選擇合理的飲食，以及仰臥起坐、平板支撐等有氧運動相結(jié)合。

　　同樣是有氧運動的慢跑，可以選擇每天先慢跑一千米，剛剛開始減肥強度可以不要那么大，否則太累，身體堅持不了只會打擊自己減肥的信心，首先可以選擇一千米慢跑，跑完以后稍作休息，接著做四十個仰臥起坐，要一口氣做完，中間切勿停頓休息。如果剛剛開始覺得四十個太多了，一下子完成不了，可以先做十五個，完成以后休息五秒再接著做，共做三組。等身體適應(yīng)了這樣的強度以后，就要保證一次性完成，要做得快、做得好、做得滿�？焖俚淖鲅雠P起坐才能消耗肚子的脂肪，如果是慢慢的做仰臥起坐的效果會不一樣，是增強腹部的肌肉。