專屬宅男的健身方法

　　現(xiàn)在有很多的人在周末的時候都不想出去玩了，因此很多的男性都變成了所謂的宅男!其實作為男性，最好還是要多多運動多多健身才比較好，如果想要擁有一個完美的身材就應該要選擇適合的健身計劃，那么專屬宅男的健身方法是什么?

專屬宅男的健身方法

　　練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續(xù)做，組間只有變換姿勢時的停頓。

　　A、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關(guān)節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節(jié)奏。

　　B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。

　　C、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。

　　做仰臥起坐：在家里，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒;在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放松，同時鍛煉了自己的腹肌�？梢砸唤M做30個、50個，根據(jù)自己的力量來定。

減掉肚腩的健身方法

　　減肥需全身性脂肪消耗從體育運動角度講，減肥 需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子 減肥 目的的;

　　瘦身者應堅持全身運動，并在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。全身運動以跑步為最好。劉姝特別強調(diào)，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達到科學減肥的作用。

　　無氧運動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區(qū)間范圍之內(nèi)，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區(qū)間范圍，這個怎么算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然后再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。