大雪節(jié)氣老人如何保健養(yǎng)生

大雪節(jié)氣老人如何保健養(yǎng)生

1、大雪節(jié)氣老人如何保健養(yǎng)生

人體的血液循環(huán)和新陳代謝都比其他三個季節(jié)要慢,所有冬節(jié)是心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié),因為天氣寒冷會使得血管收縮,出現(xiàn)供血不足的現(xiàn)象。所以老人一定需要格外的注意,要注意保暖,不能受凍。

在大雪節(jié)氣期間,老人的運動也需要做出改變,如果老人家習慣晨練的,最好不要晨練的太早。因為人在睡眠的情況下,各個器官和人體神經(jīng)都處于抑制的狀態(tài),如果一起床就去做大量的運動,容易出現(xiàn)眩暈的感覺,并且早上的溫度比較的低。加上沒有吃早飯,會感覺更加寒冷�？梢赃x擇在室內(nèi)活動一下筋骨,等到吃過早餐,氣溫升高一些的時候在外出去散步。老人選擇的運動是很有講究的,建議可以做一些舒緩的運動,比如散步,太極拳等。

2、大雪節(jié)氣老人吃什么

2.1、蓮藕

由于冬季天氣干燥、飲食過熱常造成人體燥熱上火,蓮藕無污染,清熱潤燥,深受歡迎。中醫(yī)認為,生藕性寒,有清熱除煩之功,煮熟后由涼變溫,有養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣的功效。蓮藕與蕓豆熬湯,可改善睡眠質(zhì)量,和排骨一起煲湯能健脾開胃,適合脾胃虛弱的人滋補養(yǎng)生。需要提醒的是,長時間燉蓮藕,最好選用陶瓷或不銹鋼的器皿,避免用鐵鍋,也盡量別用鐵刀切蓮藕,以避免其氧化變黑。

2.2、西葫蘆

天冷時,人們?nèi)菀罪嬍尺^量。美國巴斯帝爾大學研究發(fā)現(xiàn),多攝入膳食纖維有助于防止身體發(fā)胖。西葫蘆等富含膳食纖維的食物含熱量相對較低,消化速度較慢,飽腹時間也較長,因而可以防止冬日過量飲食。西葫蘆中還含有胡蘿卜素,有益抗擊癌癥和心臟病等疾病。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。

3、大雪節(jié)氣的注意事項

3.1、注意飲食

大雪節(jié)氣,室內(nèi)氣候干燥,新鮮蔬菜減少,會造成維生素B缺乏而誘發(fā)口角炎。因此,冬季應(yīng)多喝水,多吃水果和蔬菜。

大雪節(jié)氣如何養(yǎng)生 牢記四個注意事項

在此節(jié)氣,人們在飲食習慣上,可以進補了。進補時在飲食上,適當多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫熱的食物,以便助于御寒。不過,由于天氣干燥再加上飲食不當,很容易使人上火并患口瘡,還要注意控制數(shù)量。同時,注意少吃肉食,多吃蔬菜和溫性水果,宜多喝粥。

由于室內(nèi)外干燥,空氣濕度很低,一定要多喝水,及時補充水分保證器官正常的新陳代謝,一般每日補水不應(yīng)少于2000～3000毫升(即常說的“8杯水”,一杯約300毫升)。

3.2、注意起居和運動

大雪節(jié)氣,要注意保持情緒的穩(wěn)定、平和,起居和運動有規(guī)律。

冬季日短夜長,要注意早臥遲起,不要熬夜,不要過早起床晨煉,“必待日光”。

大雪節(jié)氣的天氣特征

1、南方干燥偶有降雪

在南方,特別是廣州及珠三角一帶,卻依然草木蔥蘢,干燥的感覺還是很明顯,與北方的氣候相差很大。南方地區(qū)冬季氣候溫和而少雨雪,平均氣溫較長江中下游地區(qū)約高2℃至4℃,雨量僅占全年的5%左右。偶有降雪,大多出現(xiàn)在1、2月份;地面積雪三、五年難見到一次。

2、華南多霧午后溫暖

這時,華南氣候還有多霧的特點,一般12月是霧日最多的月份。霧通常出現(xiàn)在夜間無云或少云的清晨,氣象學稱之為輻射霧。“十霧九晴”,霧多在午前消散,午后的陽光會顯得格外溫暖。

3、華北及黃河流域氣溫降至0℃以下

大雪時節(jié),除華南和云南南部無冬區(qū)外,我國遼闊的大地已披上冬日盛裝,東北、西北地區(qū)平均氣溫已達—10℃以下,黃河流域和華北地區(qū)氣溫也穩(wěn)定在0℃以下,此時,黃河流域一帶已經(jīng)漸有積雪,而在更北的地方,早已經(jīng)大雪風飛了。

大雪節(jié)氣的養(yǎng)生要義

1、順以天時,靜以養(yǎng)陽

《遵生八箋》曰:“仲冬之月,寒氣方勝,勿傷冰凍,勿以炎火炙腹背,毋發(fā)蟄藏,順天之道…君子當靜養(yǎng)以順陽生。”

起居調(diào)養(yǎng)宜早睡晚起,并要收斂神氣。出門注意防風防寒,不要著涼。也不能過度取暖,腹部背部不宜艾灸,以免陽氣耗散。靜養(yǎng)是一種平淡恬靜,卻充滿生命力的狀態(tài),如同掩埋在大雪下的種子和根須。

2、宜增苦絕咸,靜攝以迎初陽

大雪是進補的上好機會,但不可太過或亂補,尤其今年終之氣是陽明燥金在泉,是個燥冬,用性味溫潤的補品為好,以助陽氣生發(fā)。

3、天寒補腎

既然今年是燥冬,補腎首選當然是黑芝麻了。

黑色補腎大家都知道,但是還有錦上添花的一筆。在黑芝麻里稍加一些鹽,就能“引藥入經(jīng)”,將黑芝麻的補益作用直接引到腎經(jīng),比單吃黑芝麻糊的強太多了。