怎樣減肥更有效

　　大多數(shù)人都想擁有苗條的身材，但是在一開始減肥的時候，就會有一定的疑惑，那就是應(yīng)該怎么減肥最有效，怎么制定減肥計劃。減肥一開始是很難堅(jiān)持下去的，所以一定要制定好計劃，而且一定要堅(jiān)持，怎樣減肥更有效?

怎樣減肥更有效

　　1.合理安排三餐。早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

　　2.每天都做運(yùn)動。運(yùn)動呢還是做有氧運(yùn)動比較好，游泳 慢跑，健美舞，騎自行車等等都是有氧運(yùn)動。而且有氧運(yùn)動運(yùn)動在我看來比較輕松，其中呢游泳是比較快速，有效的減肥方法了。

　　3.仰臥起坐和跳繩也是很好的運(yùn)動，每天中午和晚上都能堅(jiān)持跳繩最好，睡前做100個仰臥起坐，仰臥起坐一定要堅(jiān)持做，這是減肥很有效的方法，而且你只要在床上做就可以了。每天飯后去慢跑，也是有助于消化。

　　4.睡前三小時禁食小時禁食。減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，當(dāng)晚上睡覺的時候身體處于完全不運(yùn)動狀態(tài)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。

運(yùn)動減肥的注意事項(xiàng)

　　1.運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動。因?yàn)槿紵�脂肪需要一個過程，先做做熱身運(yùn)動，可快速進(jìn)入燃脂狀態(tài)，有利于減肥。

　　2.運(yùn)動時間保持30分鐘以上。從健康的角度里面看，每次運(yùn)動的時間超過十分鐘之后就可以達(dá)到促進(jìn)健康的效果。運(yùn)動的時候至少要保持30分鐘以上，同時也要讓自己的心率在55%以上。這樣子，我們肌肉以及肝臟當(dāng)中的糖原才能夠被消耗，讓我們的脂肪能夠大幅度地被消耗。

　　3.跑步減肥的注意事項(xiàng)之跑前喝杯水。跑之前喝杯水。在開始跑步的時候,先喝上一杯水,可以補(bǔ)充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分,還可以吃1根香蕉,在跑步之后,增加腸胃蠕動,緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前,補(bǔ)充水分很有必要,這樣能防止在跑步過程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。

　　4.保持訓(xùn)練間隔。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動計劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動。