運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛

　　現(xiàn)在社會(huì)人們越來越注重自己的體型，人們在進(jìn)行塑身的時(shí)候會(huì)通過控制飲食和鍛煉的方法。在進(jìn)行鍛煉之后，大部分人都會(huì)體驗(yàn)到肌肉的酸痛感，肌肉酸痛是不是在長肌肉呢?其實(shí)并不是，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是因?yàn)樯眢w產(chǎn)生了某種物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的原因有哪些?肌肉酸痛又該怎么緩解?

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛

　　1.鍛煉后出現(xiàn)肌肉酸痛，考慮是由于運(yùn)動(dòng)量過大導(dǎo)致的肌肉細(xì)胞進(jìn)行無氧代謝，產(chǎn)生的比較多的代謝產(chǎn)物——乳酸，乳酸沒有及時(shí)隨尿液排出，在體內(nèi)堆積而導(dǎo)致肌肉酸痛的現(xiàn)象。

　　2.運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛，如果是運(yùn)動(dòng)后立馬能感受到的肌肉酸痛，這種癥狀一般很就能緩解，被稱為急性肌肉酸痛;如果是運(yùn)動(dòng)后第二天醒來時(shí)出現(xiàn)的肌肉酸痛，常常需要連續(xù)幾天后才能逐漸消失，這種酸痛被稱為延遲性肌肉酸痛，這兩種酸痛產(chǎn)生的原因也不盡相同。

　　3.乳酸一般在停止運(yùn)動(dòng)后1-2個(gè)小時(shí)就會(huì)從身體內(nèi)完全清除干凈，所以急性的肌肉酸痛不會(huì)持續(xù)太長時(shí)間。延遲性肌肉酸痛產(chǎn)生的原因是肌肉的纖維損傷，一般在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂峰，酸痛強(qiáng)烈可能意味著動(dòng)作做錯(cuò)或者是過度訓(xùn)練。

　　4.由于平時(shí)活動(dòng)量比較少，突然劇烈活動(dòng)或者大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生乳酸增多，所以會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，休息幾天就可以恢復(fù)，平時(shí)也要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、打羽毛球等，這樣不會(huì)出現(xiàn)劇烈活動(dòng)后帶來的肌肉酸痛，所以平時(shí)要多加運(yùn)動(dòng)。

緩解肌肉酸痛的方法

　　1.放松腿部。我們可以坐在床上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接著用手上突出的關(guān)節(jié)位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重復(fù)幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鐘以后，換個(gè)方向，把壓力點(diǎn)集中在肌肉酸痛的位置，每個(gè)部位擠壓數(shù)分鐘。

　　2.利用熱水泡腳或是熱敷來緩解酸痛。人的足部分布著非常多的經(jīng)脈穴位，泡腳能幫助放松身體，降低酸痛感，而且還有助于睡眠，好處多多。局部酸痛的話，利用熱毛巾在酸痛部位熱敷，也是可以達(dá)到比較好的緩解酸痛的效果。

　　3.按摩。要是大家在運(yùn)動(dòng)之前沒有做熱身訓(xùn)練，那么運(yùn)動(dòng)完以后就可以做按摩，也是能夠有效緩解肌肉酸痛的。按摩的時(shí)候一定要用手掌直接對(duì)著肌肉酸脹部位，不然是沒有效果的�？赡軇傞_始按摩的時(shí)候效果不明顯，需要大家堅(jiān)持按摩半小時(shí)才行。