怎樣減肥最快而又健康不反彈

　　肥胖對(duì)很多人都產(chǎn)生困擾，不僅對(duì)身體健康產(chǎn)生很大的影響，而且還會(huì)影響身材。只有瘦下來(lái)，才能變得更美，也會(huì)讓自己變得有自信心。在減肥之前一定要了解自己肥胖的原因，針對(duì)性的減肥。那么，怎樣減肥最快而又健康不反彈呢?

怎樣減肥最快而又健康不反彈

　　喝綠茶。綠茶含有兒茶素，能短時(shí)間促進(jìn)體內(nèi)卡路里燃燒。綠茶中咖啡因可刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，釋放血液中脂肪。綠茶的茶多酚能抵抗糖甘油三酯，對(duì)于減肥快又不反彈是具有一定作用。

　　做瑜伽。做瑜的女性比不做瑜伽女性更能成功減肥，瑜伽不同于其它有氧運(yùn)動(dòng)，能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持下去塑身效果確實(shí)最好最為持久的，女性長(zhǎng)期堅(jiān)持做瑜伽是可以瘦身減肥，同時(shí)不反彈的。

　　多喝水對(duì)促進(jìn)代謝的作用非常大，而大部分中國(guó)女性每天的喝水量都很少，有的甚至一天都不喝多少水，這對(duì)于減肥是非常不利的。在這里小編建議咨詢(xún)?nèi)绾螠p肥最快不反彈的朋友，沒(méi)事也要多喝水，不要等渴了再喝，那樣效果很差。

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)效燃脂，力量訓(xùn)練則強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。想減肥，這2種運(yùn)動(dòng)都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主、肌力為輔，來(lái)降低體脂肪。到了1、2個(gè)月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，才能持續(xù)減重。想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每周運(yùn)動(dòng)3-5天30-60分鐘有氧與力量交替，或每周運(yùn)動(dòng)3-5天，每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘。

減肥為什么會(huì)反彈

　　很多人在減肥的時(shí)候會(huì)習(xí)慣性的吃一種食物，想通過(guò)這種方法來(lái)進(jìn)行減肥，其實(shí)這樣也是會(huì)反彈的，如果我們需要通過(guò)食物去減肥，也是很不錯(cuò)的辦法，但是不能只吃一種。例如番茄可以減肥，但是最好就也吃上其他減肥的食物，土豆、冬瓜、海帶等，這樣才能均衡營(yíng)養(yǎng)，也不會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。

　　糖類(lèi)是人類(lèi)生命的主要能量來(lái)源。最常見(jiàn)的形式之一是淀粉。過(guò)量進(jìn)食糖類(lèi)會(huì)長(zhǎng)胖，但是飲食中缺乏糖類(lèi)就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對(duì)大腦、肝臟的損傷。我們應(yīng)該適當(dāng)攝入糖類(lèi)，尤其是復(fù)雜碳水化合物，比如雜糧，對(duì)減肥、身體健康很有益處。

　　減肥后如果長(zhǎng)時(shí)間不吃油，突然攝入少量的油也會(huì)引起身體肥胖而且讓皮膚變得沒(méi)有光澤發(fā)黃。減肥成功后應(yīng)該選擇植物油來(lái)代替動(dòng)物油，比如茶樹(shù)油、橄欖油或者菜籽油等，不僅能夠滿足身體對(duì)油脂的需求，同時(shí)也防止身體肥胖。