冬至前后中年人養(yǎng)生須知

文章目錄

一、冬至前后中年人養(yǎng)生須知

1. 冬至中年人養(yǎng)生之精神調(diào)養(yǎng)

2. 冬至中年人養(yǎng)生之飲食調(diào)理

3. 冬至中年人養(yǎng)生之勞而勿過

4. 冬至中年人養(yǎng)生之節(jié)欲保精

二、冬至的健康飲食方法

三、冬至三類人更要進補

冬至前后中年人養(yǎng)生須知

1、冬至中年人養(yǎng)生之精神調(diào)養(yǎng)

做好中年養(yǎng)生,首先應該調(diào)整自己的氣息,氣足則身健。中年人是一個事業(yè)非常忙的社會群體,很多中年人一直在忙著做自己的事業(yè),所以會忽略很多健康問題,首先在心理上應該保持樂觀開朗,無論是什么事情都不能過于上心,要想做到這個,必須要不能強求名利,不要為瑣事上心,只有這樣才能保證自己的心情舒暢,在壓力大的時候可以選擇聽音樂來舒緩心情,并且在平時要多欣賞一些別人的優(yōu)點,這樣才能更加輕松。

2、冬至中年人養(yǎng)生之飲食調(diào)理

在飲食上面也是有著非常重要的作用,應該豐富多樣化,谷、肉、蔬菜相結合,中年人應該選擇一些高鈣食品。冬至前后應該吃一些清淡食物,很多中老年人都會出現(xiàn)脾胃虛弱的情況,那么少吃鹽,少吃糖就很有必要了。應多吃溫熱的食物,只有保證食物的安全健康,才能找到適合自己的養(yǎng)生食材。

3、冬至中年人養(yǎng)生之勞而勿過

3.1、避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累,積勞成疾。

3.2、根據(jù)自身情況,調(diào)整生活節(jié)律,建立新的生活秩序。

3.3、利用各種機會進行適當運動,有句諺語“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。說明冬季鍛煉的重要性。

4、冬至中年人養(yǎng)生之節(jié)欲保精

4.1、欲不可縱。要根據(jù)自身實際情況節(jié)制房事,不可因房事不節(jié),勞倦內(nèi)傷,損傷腎氣。腎為先天之本,腎精充足,五臟六腑皆旺,抗病能力強,身體健壯則人能長壽。反之,腎精匱乏,則五臟虛衰,多病早夭。

4.2、養(yǎng)血固精。唐代醫(yī)學家孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精,女子應平心定志以養(yǎng)其血”也就是男子以精為主,女子以血為用,來說明節(jié)欲保精的重要性,而東漢醫(yī)家張仲景則以“凡寡欲而得之男女,貴而壽,多欲而得之男女,濁而夭”闡述了節(jié)欲保精不但有利健康,而且是優(yōu)生優(yōu)育的首要保證。

冬至的健康飲食方法

1、進食總量不超過身體所需熱量:人體每日由食物提供的熱量應不少于5000千焦耳-7500千焦耳,這是維持人體正常生命活動的最少的能量。

每個人身高、體重、年齡、活動量都是不一致的,具體需要多少熱量應根據(jù)實際情況決定。不管選擇哪種食材進補,每天攝入的熱量若超過身體所需熱量,就會導致肥胖。

2、選擇蛋白質(zhì)含量豐富的食物:富含脂肪和碳水化合物的食物是導致肥胖的元兇。冬季氣候寒冷,可適當攝入脂肪類食物,但應該注意控制總量。冬季進補應以蛋白質(zhì)食物為主,淀粉類食物為輔。

3、定期清理腸胃:冬季氣候寒冷,女性適度增重,甚至出現(xiàn)小肚腩,對保護子宮是有益處的。所以,冬季不適宜減肥。但由于冬季食欲較旺,進食量增大,為了維護腸道健康,保持身材,每周可以清理腸胃1-2次。

每周留出1-2天時間喝粥吃素,且飯后不再進食其他的零食。這樣能為腸胃減輕負擔。

冬至三類人更要進補

1、陽氣虛弱者:時值冬至,天寒地凍,為一年中陰氣最盛、陽氣最弱之季。陽虛的人常會流清水涕、手足冰涼、易生凍瘡、夜尿頻頻。這類人可用干姜、人參、熟附子、辣椒、羊肉等共食之,三九天尤為需要。同時還可服用金匱腎氣丸等,以期陽氣生發(fā)。

2、易患冬病者:慢性支氣管炎、凍瘡、尿多癥等冬至病,在中醫(yī)看來屬腎氣虧虛、陽虛外寒。調(diào)治的辦法是溫藥和之。如熟附子、肉桂、海馬、狗腎、人參、甘草、枸杞子等皆可使用。除用藥進補,還可以食補之,如生姜肉湯對咳喘療效較好。附子生姜桂枝湯對防治凍瘡有益,以此外洗也有效果。

3、養(yǎng)生益壽者:養(yǎng)生益壽,冬至進補就是個很好的辦法。原則上說,有不足就要補充。例如,用腦多者應經(jīng)常吃核桃,體力消耗大者,要及時補充水果、蔬菜等。補多少、怎么補,要因人而異。