端午節(jié)養(yǎng)生保健做到五要點

養(yǎng)生導讀 ：端午節(jié)小長假來臨，可不能只記得吃吃喝喝，做好端午節(jié)養(yǎng)生保健能減少疾病的發(fā)生。端午節(jié)養(yǎng)生保健要做好哪些方面？首先起居養(yǎng)陽氣避炎熱，飲食方面要吃苦忌辛辣，同時注意忌口。

端午節(jié)養(yǎng)生保健做到五要點

一、起居：養(yǎng)陽氣避炎熱

端午節(jié)時值仲夏。起居方面，要晚睡早起，適當?shù)亟邮荜柟庹丈�，以順應陽氣的充盛，利于氣血的運行，振奮精神�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說：“夏三月……夜臥早起，無厭于日”，意思是，在夏季人們每天要早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實；要晚些入睡，以順應陰氣的不足。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要適當活動，以適應夏季的養(yǎng)長之氣。

夏季由于晚睡早起，相對睡眠不足，所以在經(jīng)過一上午的學習和工作時，可能有疲勞之感，需要午休做適當?shù)难a償。尤其是老年人，有睡眠不實、易醒的特點，早晨起的又早，到了中午就想打瞌睡，因此，更需要中午休息一下。但午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內(nèi)。這里要提醒一下，不能由于午睡時間短，就草率從事，亦要注意睡眠衛(wèi)生。

睡眠需要注意的是：睡眠時不可讓電扇直吹，最好關(guān)掉電扇，若太熱，可讓電扇往天花板上吹；夜里睡覺不宜在外面睡，因為夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，機體最易受風寒濕邪侵襲，嚴重的能引起手足麻木不遂、面癱等病。睡覺前也不要乘涼大晚，更不宜長時間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺上乘涼。

夏季衣服以輕、薄、柔軟為好。衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。夏天宜穿淺色服裝，以防射輻射熱。忌以深色、黑色為主，這些衣服特吸熱啦。夏季剛曬過的衣服不可即穿，否則，輕的會引起汗斑，重的會引起其他疾病。

二、飲食：吃苦忌辛辣要忌口

飲食上宜吃一些性涼、性寒而味苦的食物，不宜吃辛辣、辛熱及過于油膩的溫熱食品。但是有一點要注意，吃寒涼食物要有度，量不要太過，過量會損傷人體脾胃。二是清熱利濕、健脾養(yǎng)胃。夏季濕氣重，常會影響人體的脾胃功能，導致人們食欲減退，因此應選擇具有化濕作用的清淡食物，并且多吃一些湯、羹、汁及松軟易消化的食物。煎、炸食物少吃，更不宜吃狗肉等濕熱厚重之味。

端午節(jié)來臨，粽子、咸鴨蛋、皮蛋陸續(xù)登場逐漸成為飯桌上的“�？�”。中醫(yī)認為，棕葉是清熱解暑的良藥，糯米也具有益氣生津、清熱的藥效，總的來說，粽子有清熱除煩、助脾開胃的作用，特別適合初夏食用。咸鴨蛋則有清肺火、降陰火的功效；皮蛋性涼，火旺者最宜�？磥�，這三種都屬于應季食物，但需要注意的是，不是人人都適合食用。

包粽子多用糯米，而糯米黏性較大，過量進食容易引起消化不良，消化性潰瘍史的病人要少吃粽子；糖尿病患者不宜吃甜粽子；心血管疾病患者不宜吃脂肪含量高的肉粽等。咸鴨蛋腌制的時間不宜過長，高血壓、心功能不全、腎病患者都不適合吃，咸鴨蛋含鹽量高，多食久食容易引起血管硬化，血壓不易控制，也會加重心、腎臟負擔；皮蛋里含有氨，肝功能低下的患者要忌食。

三、精神：宜恬靜少憂郁

中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”，如果氣的運行紊亂，不夠自然活暢，身心都易致病。靜心養(yǎng)生其實不難，只要日常生活中，行住坐臥都能保持不急不緩的動作，讓呼吸勻稱有序，“氣”自然會“和”。氣順了，轉(zhuǎn)化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來。

夏季主火，是一年當中能量最旺盛的時節(jié)，容易內(nèi)心急躁，身體也會受到影響。發(fā)怒前留出一秒思考時間，想想該不該發(fā)這頓脾氣。要學會沉住氣，管理好自己的情緒，也就是“修心”。專家建議，當事情令自己心存疙瘩時，就清楚說出來。要不帶情緒說出自己的意見，撇開會傷人的形容詞，直接溝通事件本身，做到“講話不帶情緒”，最高明。

所以要保持樂觀情緒，注意預防懈怠厭倦、惱怒憂郁，做到神清氣和，心胸寬闊，精神飽滿。培養(yǎng)良好的興趣愛好和樂觀外向的性格。

四、運動：宜早晚不過量

此時節(jié)人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，不宜進行過于劇烈的運動，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在庭院、公園等空氣新鮮的地方，還可以到森林、海濱地區(qū)去度假。運動中及運動后可多飲淡鹽開水、綠豆湯，避免吃大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運動后應稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統(tǒng)。

專家認為打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。太激烈的運動會造成大量流汗，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安。建議酷暑最好選擇練氣養(yǎng)生運動，少在烈陽下長期暴曬，或從事激烈運動。

五、防�。褐敺罒嵘洳�

熱射病指因高溫引起的人體體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，體內(nèi)熱量過度積蓄，從而引發(fā)的神經(jīng)器官受損。而“熱射病”的誘因與氣溫、濕度、風速三大因素有關(guān)。“誘發(fā)中暑的因素很復雜，但其中主要因素還是氣溫。根據(jù)氣象特點，可將發(fā)生中暑現(xiàn)場小氣候分為兩類：一類是干熱環(huán)境，氣溫高、輻射熱強、濕度低，環(huán)境氣溫一般比室內(nèi)高5~15℃，相對濕度常在40%以下；另一類是濕熱環(huán)境，氣溫高、濕度高，但輻射熱并不強。”

熱射病主要是因為被太陽直射時間過長所引發(fā)，所以夏季出行應躲避烈日，尤其應避免上午10點到下午16點出行，老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，要盡可能地減少外出。出門時，應打遮陽傘，戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜，準備充足的飲料等。值得提醒的是，即便是身體強健的男士，也應做好上述防護措施。

夏季外出，一定要養(yǎng)成良好的飲水習慣，不要等口渴了才喝水。平時要注意多吃新鮮蔬菜和水果。夏季日長夜短，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的好措施。

夏季面對高溫，營養(yǎng)膳食應以高熱量、高蛋白、高維生素A、B1、B2和C食物為主。平時可多吃番茄湯、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等。夏季出行，應隨身攜帶防暑藥物，如人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、無極丹等。一旦出現(xiàn)中暑癥狀就可服用所帶藥品緩解病情。