腳趾骨折后小腿肌肉萎縮該如何鍛煉 及鍛煉恢復(fù)的常見(jiàn)誤區(qū)

　 腳趾骨折后由于不能下地走路，腿部肌肉長(zhǎng)期得不到運(yùn)動(dòng)，常出現(xiàn)失用性萎縮，導(dǎo)致兩腿出現(xiàn)粗細(xì)不等的現(xiàn)象。想要改善這種現(xiàn)象最好的辦法就是保證肌肉一定程度的運(yùn)動(dòng)，而鍛煉則一定要采取正確的方法，才能達(dá)到事半功倍的效果。下面我來(lái)向大家介紹腳趾骨折后鍛煉的誤區(qū)和正確方法。

    我們一種常見(jiàn)的鍛煉方法叫遞增法，指的是隨著鍛煉次數(shù)的減少鍛煉強(qiáng)度不斷增加。逐漸增加的重量可以給小腿更多的刺激，促進(jìn)小腿肌肉的生長(zhǎng)。這種不斷加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度的方式對(duì)大肌群力量的鍛煉是最好的選擇，但在對(duì)小腿肌肉的鍛煉中這種方法并不一定是最好的，因?yàn)殡S著鍛煉強(qiáng)度的增加，動(dòng)作容易變形，不能達(dá)到充分刺激肌肉的作用，在后期肌肉的增長(zhǎng)中不能起到明顯的效果.

  　事實(shí)上，鍛練小腿最好的方式是遞減法，隨著負(fù)重的減輕，人更容易將注意力集中于小腿，將動(dòng)作做得更為標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到收縮的極限，而增加的組數(shù)又可以保證鍛煉的強(qiáng)度不至于太低，而且隨著組數(shù)的增加和負(fù)重的減輕，更多的肌纖維可以參與收縮，肌肉的增長(zhǎng)也就更加明顯。遞減法的具體實(shí)行方式就是開(kāi)始時(shí)負(fù)重達(dá)到極限做抬腿運(yùn)動(dòng)，每次2—3組，每組8—15次，以后逐漸遞減進(jìn)行鍛煉，而組數(shù)則不斷遞增，在堅(jiān)持3個(gè)月并輔以高蛋白的飲食后，一定會(huì)取得令人滿(mǎn)意的效果。

  　在腳趾骨折后，多數(shù)人都采取了靜養(yǎng)的方式來(lái)幫助骨骼愈合，事實(shí)上，在骨骼愈合基本穩(wěn)定后，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以防止小腿肌肉萎縮，避免雙腿不對(duì)稱(chēng)。除此之外，及時(shí)補(bǔ)充骨骼愈合所需要的鈣和肌肉增長(zhǎng)所需要的蛋白質(zhì)也是十分重要的。?