核桃一天吃幾個最好 核桃的功效與作用

我們都知道，核桃是補腦佳品，被譽為“腦黃金”。尤其是孕婦更應(yīng)吃核桃，以利于寶寶大腦發(fā)育。那么核桃一天吃幾個最好呢？接下來就為大家介紹。

核桃一天吃幾個最好

核桃一天吃4到5個比較合適，相當(dāng)于20-40克;小孩一天1個核桃就可以。核桃中富含多種營養(yǎng)，有很多的微量元素和礦物質(zhì)，對人體有很大的好處，可以強(qiáng)健大腦。一般情況下核桃比較適合腦力工作者食用，孕婦食用也可以促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，但是過多地攝入并不能有效吸收，還會造成上火和消化不良。

核桃的功效與作用

1.防癌抗癌

實驗證明，核桃有效成分對小鼠S37腫瘤有抑制作用。核桃技對多種腫瘤，如食道癌、胃癌、鼻咽癌、肺癌、甲狀腺癌、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。此外，核桃對癌癥患者還有鎮(zhèn)痛，提升白細(xì)胞及保護(hù)肝臟等作用。

2.健腦益智

核桃含有豐富的亞油酸及DHA，是大腦和視覺功能發(fā)育所必須的營養(yǎng)成份；其含有的微量元素鋅、錳等都是大腦中腦垂體的重要成分。經(jīng)常食用核桃能夠補充大腦所需的營養(yǎng)，起到健腦益智的作用。

3.促進(jìn)視網(wǎng)膜發(fā)育

核桃中富含豐富的亞麻酸和維生素A，有利于促進(jìn)視網(wǎng)膜發(fā)育。特別是一些一周歲左右的嬰幼兒，往往會補充一些核桃油，可以促進(jìn)其視力的健康發(fā)育，而且核桃也可以幫助預(yù)防色盲癥和緩解眼疲勞。

4.抗衰老

核桃中不但不飽和脂肪酸還含有豐富的維生素e這些物質(zhì)都是重要的抗衰老物質(zhì)，他們能清除身體內(nèi)的自由基，而且能提高人體組織細(xì)胞活性，可防止自由基對人體細(xì)胞產(chǎn)生破壞，能放慢人體衰老速度。

5.改善睡眠

核桃中含有相當(dāng)多的褪黑激素，能夠幫助人體入眠。褪黑激素是一種能夠幫助調(diào)節(jié)人體睡眠的激素，它會在晚上進(jìn)行較多的分泌以幫助人進(jìn)入睡眠。吃核桃能夠促進(jìn)褪黑激素分泌，幫助改善睡眠狀況。

相信大家看完上文的介紹后，對核桃一天吃幾個最好已經(jīng)有了自己的認(rèn)識了，此外還介紹了核桃的功效與作用，希望今天分享內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。