腸道排毒可以吃粗糧嗎

　　粗糧包括玉米、燕麥、蕎麥、紅薯等，粗糧的種類很多，而且營養(yǎng)價值也很高。因為粗糧的蛋白質(zhì)比較少，而淀粉、維生素等含量會更多。所以有很多養(yǎng)生的人都會選擇吃粗糧。每一種粗糧都有他們自己的功效。那么，腸道排毒可以吃粗糧嗎?

腸道排毒可以吃粗糧嗎

　　腸道排毒可以吃粗糧，比如紅薯、大麥。

　　第一物：紅薯

　　紅薯都不陌生，是生活中比較廉價但作用不低的食物。紅薯最突出的作用就是清腸通便，紅薯中富含膳食纖維，多吃有助于促進消化，還能幫助排出腸胃中的毒素。另外，紅薯還含有鉀、鐵等微量元素，對身體有好處。而且紅薯的熱量極低，即便是減肥期也能多吃的食物，對減肥有幫助。

　　第二物：大麥

　　大麥也是生活中常見的食物，想要給腸道排毒，不妨用大麥泡茶喝，也就是平時我們喝的大麥茶。大麥中同樣含有膳食纖維，多喝大麥茶有助于給腸道排毒，利于腸道的健康。不過用來泡茶的大麥需要提前進行炒制，不可直接用來泡茶喝。還有一點需要注意的是，大麥茶有回奶的作用，哺乳期的女性慎用。

　　除此之外，有研究數(shù)據(jù)認為，將大麥和白米按照1：1的比例混合后做成大麥飯，每天吃兩次，12周后參與實驗的人內(nèi)臟脂肪有所減少。進行該項研究的是日本大妻女子大學(xué)研究膳食纖維的青江誠一郎教授，他認為食物纖維中含有的β葡聚糖具有較強的粘性，能夠抑制人體對膽固醇的吸收，另外，由于膳食纖維的消化吸收速度緩慢，能夠?qū)⒀�糖值的波動控制在一個平穩(wěn)的范圍內(nèi)，進而抑制了導(dǎo)致肥胖的胰島素的分泌。

　　想要補充礦物質(zhì)或維生素，則小粒的雜谷是最佳選擇。有缺鐵性貧血困擾的人還可以多選擇富含鐵的小米和莧菜等。在制作料理時，可將小米蒸熟食用，或用莧菜做成湯。莧菜中含有豐富的鋅和維生素B6.能夠良好補充女性普遍缺少的礦物質(zhì)。

月子排毒怎么調(diào)理

　　1、避免過度勞累。因為有些產(chǎn)婦在坐月子之后，往往家務(wù)活都需要自己做，會引起過度勞累等情況。要是產(chǎn)婦可以及時進行保養(yǎng)，比如臥床休息、到戶外活動、放松自己的心情，其實有助于調(diào)整排毒功能，將各種有毒的物質(zhì)通過多種方式排出體外。

　　2、適當活動一下。產(chǎn)婦在月子排毒的過程中也要注意適當活動，讓血液系統(tǒng)變得更加流暢，將各種營養(yǎng)傳送到身體的其他部位，讓機體更加活躍。如果長期呆在床上，那么產(chǎn)婦可能很難保障健康的活動狀態(tài)，恢復(fù)也比較慢，還給自己帶來很大壓力。

　　在月子期間，因為大多數(shù)人早上都沒有吃米飯的習(xí)慣，但是媽媽們則需要大量的水，可以煮米粥，再加上適量的粗糧代替米粥，粥也可以加棗、蓮子、核桃來增加營養(yǎng)，同時也可以讓身體的毒素得到很好的改善。