肌肉拉傷多久才能恢復(fù) 肌腱拉傷多久才能恢復(fù)

一、什么是肌肉拉傷

　　肌肉拉傷，也就是部分肌纖維承受的拉力過(guò)大而撕裂，臨床上將肌肉拉傷分為三級(jí)：

1級(jí):

　　僅有少數(shù)肌肉纖維擠壓或撕裂，而其周圍的筋膜完好無(wú)損，纖維的斷裂只能在顯微鏡下見到，該肌肉腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣，在有對(duì)抗力存在(觸摸或收縮伸展)的情況下有疼痛與壓痛，在開始24小時(shí)內(nèi)可能出現(xiàn)輕度腫脹與皮下淤血;

　2級(jí):

　　有較多數(shù)量肌纖維斷裂，筋膜可能亦有撕裂，肌與肌腱連接處有部分?jǐn)嗔�，傷者可能�?ldquo;啪”的一下拉斷的感覺，�？擅�到肌與肌腱連接處略有缺失與凹陷;

　3級(jí):

　　肌肉完全斷裂，受傷時(shí)有劇痛，并摸到明顯的凹陷，拉傷的肌肉功能喪失。

　　必須注意的是，有很多業(yè)余跑友經(jīng)常把肌肉拉傷和運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉酸痛混淆，甚至因?yàn)殄e(cuò)誤的判斷，喪失了最佳恢復(fù)時(shí)期。所以，對(duì)兩種疼痛必須加以區(qū)分：如果運(yùn)動(dòng)、牽拉時(shí)疼痛感加重，那說(shuō)明可能是該區(qū)域的肌肉出現(xiàn)了拉傷;如果運(yùn)動(dòng)或牽拉該部位肌肉，疼痛有減輕，那可能僅僅是肌肉酸痛。

二、肌肉拉傷多久才能恢復(fù)

　　肌肉或者肌腱損傷一般需要4-6周的時(shí)間才能恢復(fù)。肌肉、肌腱損傷后的最初48小時(shí)內(nèi)應(yīng)冷敷拉傷處，48小時(shí)后開始熱敷、按摩、貼膏藥等。

　　肌肉、肌腱損傷期間需要靜養(yǎng)，切不可運(yùn)動(dòng)傷處，4一6周恢復(fù)后應(yīng)逐漸加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

如何處理

　　要立即對(duì)患處做冷敷處理。

　　當(dāng)肌肉拉傷的初期，我們要立即采用冰塊或者涼毛巾對(duì)拉傷處進(jìn)行冷敷，或者用自來(lái)水沖洗，因?yàn)�，在受傷初期�?小時(shí)以內(nèi)，冷敷都可以有效緩解腫脹的癥狀，減輕受傷位置的疼痛或痙攣，還可以使血液黏稠度提高，減少身體內(nèi)血液向受傷部位的流動(dòng)量。

　對(duì)受傷部位進(jìn)行適度包扎。

　　采用冷敷的方法控制腫脹以后，我們需要對(duì)患處進(jìn)行包扎，用繃帶來(lái)適度包住受傷位置，有止血、鎮(zhèn)痛和防止腫脹的效果。注意包扎的力度，要松緊適度，過(guò)緊會(huì)造成血脈不通，過(guò)松則起不到效果。包扎要根據(jù)實(shí)際情況在2天內(nèi)拆除。

　可以適當(dāng)抬高受傷部位。

　　對(duì)于肌肉拉傷的部位，如果條件允許，可以適當(dāng)將該部位抬高，這樣可以有效防止充血、體液組織滲出等情況的發(fā)生。而且，在抬高受傷部位以后，該部位的肌肉也可以得到放松，減少受力，可以有效緩解疼痛癥狀。

　幾天后可采取熱敷方式治療。

　　在受傷以后4天左右，我們可以采用熱敷的方式進(jìn)行治療，這樣做可以加速患處部位的供血，將新細(xì)胞帶到患處，幫助傷處愈合，并能夠使緊張的肌肉得到有效放松。熱敷可以采用熱毛巾、熱水袋等，每次15分鐘左右即可，每天可熱敷3、4次。

后期可對(duì)受傷部位進(jìn)行按摩。

　　在受傷初期，是切忌采用按摩的方式處理的，因?yàn)樵缙诎茨��?huì)加重受傷部位出血等，進(jìn)而加重腫脹程度。在受傷后期，可以用較輕的手法進(jìn)行局部按摩，如果皮膚不過(guò)敏的話，可以適當(dāng)輔助一些外用噴霧或膏藥。

要避免再做重復(fù)致傷的動(dòng)作。

　　對(duì)于肌肉拉傷，在傷愈之前，都要避免去做一些導(dǎo)致受傷的重復(fù)動(dòng)作，如果繼續(xù)使用受傷的肌肉，就會(huì)進(jìn)一步加重受傷位置的拉傷甚至撕裂，如果必須要行動(dòng)的話，也要循序漸進(jìn)，慢慢活動(dòng)，以肌肉不會(huì)再度引起疼痛感為宜，并輔助器械進(jìn)行支撐，不要使肌肉受力太大，以免發(fā)生再度拉傷的危險(xiǎn)。

三、肌腱拉傷多久才能恢復(fù)

多久能恢復(fù)

　　肌腱拉傷指肌肉或肌腱組織在機(jī)體進(jìn)行大幅度或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中造成的損傷。肌腱拉傷的恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)短取決于損傷的嚴(yán)重程度，具體包括：

1、輕度： 早期可按照RICE原則進(jìn)行處理，通常3-7天后癥狀即可逐漸消退;

2、重度或積累性損傷： 病程較長(zhǎng)，如較為常見的肩袖肌腱損傷，癥狀較輕的患者可進(jìn)行理療、蠟療等治療，1-2周癥狀即可明顯改善，癥狀較重的患者病程可達(dá)3-6個(gè)月甚至更長(zhǎng)。

病因

    在身體疲勞和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度無(wú)法負(fù)荷時(shí)，就有可能發(fā)生肌腱拉傷。總體而言，肌腱拉傷可分為以下幾個(gè)原因：

外因

　　導(dǎo)致肌腱拉傷的外因主要是氣溫過(guò)低，濕度太高，場(chǎng)地太硬等。

　內(nèi)因

　　1、肌腱拉傷可能是因?yàn)轶w質(zhì)較弱，訓(xùn)練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負(fù)荷過(guò)度。

　　2、導(dǎo)致肌腱拉傷的原因還可以是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到劇烈活動(dòng)所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動(dòng)。

　　3、肌腱拉傷還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)技術(shù)低，姿勢(shì)不正確，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，用力過(guò)猛，超過(guò)了肌肉活動(dòng)的范圍而導(dǎo)致。

　　因此，提醒朋友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)和拉伸之前一定要熱身。

四、肌腱拉傷的防治措施有哪些

　　肌腱拉傷韌帶和肌腱也就是中醫(yī)說(shuō)的筋(俗稱的筋)，對(duì)于韌帶肌腱拉傷或斷裂，自身修復(fù)都是很難的，沒有得到治療，很容易出現(xiàn)再次的扭傷，(習(xí)慣性的扭傷就是因關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷，造成韌帶肌腱松弛而造成的);韌帶肌腱損傷后，沒有得到治愈，因?yàn)殛P(guān)節(jié)不能正常的活動(dòng)，所以就會(huì)容易造成其它組織的損傷。

　　對(duì)于這類軟組織損傷，建議最好能選用中醫(yī)專業(yè)治療;單純的用一些消腫，止痛，活血的西藥是不能修復(fù)的;這治標(biāo)不治本的方法只會(huì)耽誤軟組織的治療。

　　肌肉肌腱損傷的治療，應(yīng)根據(jù)損傷的程度、該肌與肌腱對(duì)肢體所起的功能而決定。如單純扭傷，一般應(yīng)臥床休息，予以按摩、理療，必要時(shí)內(nèi)服鎮(zhèn)痛及舒筋活血藥，并作功能鍛煉等，均能逐漸恢復(fù)。

　　對(duì)部分肌肉或肌腱斷裂，原則上以非手術(shù)療法為主，應(yīng)用石膏或夾板等將患肢固定在損傷肌肉松弛位，并服鎮(zhèn)痛消腫藥物，3周后再進(jìn)行理療和鍛煉。

　　肌肉或肌腱完全性斷裂，則必需早期手術(shù)修復(fù)縫合，用石膏外固定4～6周，而后進(jìn)行按摩、理療，并主動(dòng)和被動(dòng)地練習(xí)關(guān)節(jié)功能。