補鈣吃什么好

　　青春期正在發(fā)育的孩子要特別地注意補鈣，特別是身材矮小，瘦弱，容易生病地孩子。想要長高個子的孩子更要多多補鈣，錯過了長個子的黃金時期可就追悔莫及了。鈣是人體需要的重要營養(yǎng)物質(zhì)，身體缺鈣還會引發(fā)骨質(zhì)酥松、佝僂病等疾病。那么，補鈣吃什么好呢?

補鈣吃什么好

　　在日常生活中，補鈣的食物有很多，比如可以多吃大豆、瘦肉、海米、貝殼類食物或者是蝦類、魚類等食物;也可以多吃奶制品，豆制品，都可以補充人體所需要的鈣質(zhì)。在平時可以告訴病人，要經(jīng)常進行適當?shù)墓δ苠憻捇蛘叨鄷裉�陽，就可以減少發(fā)生骨骼中的鈣質(zhì)流失。

　　1、牛奶是鈣的好來源,喝250克牛奶,大約可以獲得275毫克的鈣,且飲用方便、吸收好。而且鈣磷比例非常適當,利于鈣的吸收。種類復雜,至少有100多種,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機鹽等。牛奶的營養(yǎng)成份很高,牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富,除了我們所熟知的鈣以外,磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。

　　2、黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數(shù)倍，多吃不僅能夠有效的預防骨質(zhì)疏松，同時還能夠起到很好的養(yǎng)生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

　　3、芥菜

　　除了奶制品蝦皮這類常見的補鈣圣品外,其實蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。

孕婦懷孕幾個月開始補鋅補鈣

　　孕期需要多補充一些鈣物質(zhì)還有鋅物質(zhì)，這是因為隨著胎兒月份的增長，對這些營養(yǎng)成分的需求就特別高，所以懷孕后就需要適當?shù)难a充，但是在幾個月補充并沒有具體的時間，孕婦要根據(jù)體內(nèi)缺少的營養(yǎng)成分來對應補充，但是大多數(shù)孕婦在三個月的時候就開始補充。

　　孕期一定不要有挑食這個習慣，如果挑食就會導致身體內(nèi)缺少某些營養(yǎng)成分。在孕期可以通過飲食來補鋅和補鈣，含鋅較高的食物有很多，比如瘦肉當中，還有豬肝，魚類，蛋類等都包含了大量的鋅物質(zhì)。

　　此外，像是雞肉、蛋類、蝦米、芝麻和骨頭湯等食物也含有較多的鈣質(zhì)，寶媽也可適當多吃些。同時，寶媽還要多補充維生素C，有助于鈣質(zhì)吸收，因此寶媽可多吃蘋果、西紅柿、葡萄和橙子等富含維C的蔬果。