吃什么東西可以補(bǔ)鋅

　鋅是人體中重要的微量元素之一。鋅對于人體的生長發(fā)育，免疫力、抵抗力起著重要的作用。有很多人都會進(jìn)行補(bǔ)星，就是希望能正常的生長發(fā)育，能提高自己的免疫力。除了藥物補(bǔ)鋅之外，還有很多的食物里面也是含有鋅的。那么，吃什么東西可以補(bǔ)鋅呢？

吃什么東西可以補(bǔ)鋅

　　補(bǔ)鋅的食物以海鮮類食物為主，牡蠣中含鋅原子最多。另外，魚、蝦、蟹和貝殼類例如牡蠣、扇貝都含有鋅離子和鋅元素，例如蝦、蟹腹部中的白肉中也含有大量的金屬鋅離子，精致的瘦肉例如牛肉、羊肉和豬肉的精肉中也同樣含有鋅離子。富含維生素和微量元素較多的水果和蔬菜中也同樣含有鋅元素，色澤較深的蔬菜中如紫色的甘藍(lán)、青椒、大辣椒等蔬菜中富含鋅離子，主食中的五谷雜糧含鋅量相對較多，雞蛋的蛋黃中也富含鋅離子。鋅是人體所需要的重要微量元素之一，鋅在人體內(nèi)參加許多重要的生化代謝反應(yīng)，如果出現(xiàn)缺鋅的現(xiàn)象，會出現(xiàn)食欲下降、抵抗力下降、味覺下降、頭發(fā)脫落等等，要及時補(bǔ)充鋅。也可以適當(dāng)吃豬肉、牛肉、羊肉、雞肉，同時一些植物性的食物，比如黃豆、胡蘿卜、白菜、茄子、芹菜、土豆也含有豐富的鋅，像蘋果、梨、香蕉等水果也含有鋅。吃東西的時候注意搭配均勻，可以達(dá)到有效補(bǔ)充鋅的效果。鋅在食物中廣泛存在，但含量差別很大，吸收利用率也不盡相同，補(bǔ)充鋅除了在膳食中多吃富含鋅的食物，還應(yīng)多食用富含蛋白質(zhì)、維生素D3、葡萄糖等可以促進(jìn)鋅吸收的食物。

身體缺鋅癥狀

　　鋅缺乏的第一個癥狀是食欲的下降和消化功能的減退，因為鋅影響著味蕾細(xì)胞的更新和唾液磷酸酶的活性，如果鋅缺乏就會讓味覺的敏感度下降，表現(xiàn)出來就是厭食、食欲不振甚至是異食僻。缺鋅的第二個表現(xiàn)就有可能因為鋅缺乏，妨礙了生長激素功能軸的成熟，表現(xiàn)出來就是生長發(fā)育的遲緩、體格矮小。鋅也是構(gòu)成機(jī)體免疫細(xì)胞的重要的原料，缺鋅主要是會影響味覺和食欲，比如說會出現(xiàn)食欲不振，上腹部不適嚴(yán)重的情況下會出現(xiàn)異食癖，另外缺鋅的人也可以出現(xiàn)皮膚衰老、皮膚粗糙、皺紋滋生，另外很可能會引起皮膚過度敏感等等，缺鋅還可影響機(jī)體免疫力，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，出現(xiàn)反復(fù)感染，兒童缺鋅還可引起生長發(fā)育遲緩。另外在嬰幼兒時期缺鋅還影響智力的發(fā)育，導(dǎo)致智力低下，學(xué)習(xí)能力下降，如果是成年人缺鋅的話可影響生育功能，男性會出現(xiàn)精液質(zhì)量下降。